Teljes jógaórák
Itt találod a Csoportos Élő Zoom Jógaórák felvételeit.
Erő és Egyensúly Flow
Az óra témája a lábak és a core izomzat erősítése, valamint a hát és a vállak nyújtása. A fő pózunk a Sas. A Sas póz (Garudasana) fejleszti a fókuszt és az egyensúlyérzéket, valamint javítja a keringést és az emésztést. Nyújtja a hátat és a vállakat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Stresszcsökkentő és Méregtelenítő Flow
A fókuszban a gyík és gekkó pózok variációival történő csípő nyújtás lesz, főleg a horpaszizmot (psoas) nyújtjuk. Nagy valószínűséggel ez az izom mindannyiunkban meg van rövidülve és túl van feszülve a sok ülés miatt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Önbizalomnövelő és Feszültségoldó Flow
A harcos pózok és az intenzív mellkasnyitások nyitják a szív területét és bátorságot, önbizalmat adnak. A civilizált életünkben sokkal többet ülünk, mint amire a testünk ki lett találva. Ez nemcsak a gerincünket terheli, de a csípőt is kötötté teszi. A csípőnyitások fizikai szinten csökkentik a derék- és a csípőfájdalmakat, lelki szinten pedig segítenek a traumák és a kontroll elengedésében, oldják a feszültséget.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Repülő Sárkány Flow
Bemelegítés után egy kb. 4-5 perces flow-t tanulunk meg, és aztán ezt ismételgetjük egész órán. A flow önmagában is elég intenzív, már egy kör is teljesen átmozgatja az egész testet az izmok egyidejű erősítésével illetve nyújtásával. A gyors egymásutánban végzett ismétlések miatt elég sűrű, dinamikus az óra. Fel fog gyorsulni a szívverés és kicsit meg fog izzasztani a gyakorlás.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Napüdvözlet Flow
A Napüdvözlet egy népszerű gyakorlatsor a Vinyasa jógában. Mozgás közben az ún. Ujjayi légzéssel segítjük a mozgást. Miután óra elején begyakoroltuk ezt a speciális légzést és bemelegítettünk, egész órán a napüdvözlet köröket fogjuk róni egymás után. Ebben a gyakorlásban kiválóan rá lehet érezni a légzés - mozgás szinkronjára. Dinamikus, de nem túl nehéz gyakorlás, szépen átmozgat, kicsit megizzaszt, javítja a fókuszt és oldja a stresszt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gerinc Flow
A gerinc jóga célja a testtartás javítása, az ülés kompenzálása, kisebb súlyfeleslegek megszüntetése, a hát és a has izmosítása, kismértékű gerinc- vagy ízületi panaszok enyhítése. A flow-ban erősítjük és nyújtjuk a gerincet tartó mély háti és hasi izmokat, lazítjuk a nyakat és a csípőt, nyújtjuk a gerincet, távolítjuk egymástól a csigolyákat megelőzendő a porckorongok kopását, a derékfájdalmakat és sérvet.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Varjú Flow
A varjú egy nehéz póz, de nem lehetetlen megcsinálni. Nem kell hozzá se extrém erő, se extrém hajlékonyság. A póz strukúráját érdemes megérteni, és egy kis bátorságot kell hozzá gyűjteni. A flow-ban a kart és a hasizmokat erősítjük. A gyakorláshoz szükséged lesz 2 jógatéglára (vagy vastag könyvre), valamint egy kis méretű párnára.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Moon Salutation Flow
A Holdüdvözlet flow egy kellemes, lassú, nyújtós gyakorlás. Csodásan nyújtja a combokat és a csípőt, erősíti a törzset és a lábakat. Lelassít, pihentet és elvarázsol. Lesz egy kör, amikor kitartjuk a mozdulatokat 5 légzésig. Ez az egyetlen kör igazi kihívás, másnapra izomlázat csinál. A többi kör maga a megtesült könnyedség és kényeztetés.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Detox Flow
A jógában a gerinccsavaró mozdulatok bírnak a leginkább tisztító hatással. Csavarás közben a szövetek összepréselődnek és a sejtközi zsírsejtekből kinyomódnak a méreganyagok. Ha gerincsérved van, inkább másik gyakorlatsprt válassz, mert az erős álló csavarások ronthatnak az állapotodon. Gyakorlás előtt 1-2 órával már ne egyél, gyakorlás után pedig igyál sok ásványvizet.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Csakra Flow
A flow-ban a gerincet mobilizáljuk, végigmozgatjuk a csakrák sorrendjében, legalul kezdve végig egészen a koponyáig, a gerincnek sorban azon részeire koncentrálva, ahol az adott csakra elhelyezkedik. A gyakorlást egy csakra-mantra meditációval zárjuk. A flow segít a csakrák kiegyensúlyozásában, az elakadt energiablokkok oldásában. Energetizál, javítja a kedélyállapotot és oldja a stresszt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Power Flow
Ebben a flow-ban minden fontos izomcsoportra erőteljesen dolgozunk: erősítjük a kart, a hátat és a hasat, a farizmokat és a lábakat. Majd egy jó hosszú, sokáig kitartott nyújtós résszel zárjuk, amiben lenyújtunk mindent, elsősorban a csípőt, a farizmot és a hátat. Az óra végi meditációnk egy intenzíven energetizáló, motiváló 'boldogság meditáció' lesz.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Power Dragon
Ez a koreográfia a Dragon sorozat tagja. Hasonlít a Flying és a Twisted Dragonhoz, de mégis más. Egy hasonló gyakorlatsort ismételgetünk egész órán. Miután begyakoroltuk a sort, és a test már tudja, mit kell csinálni, sokkal könnyebb odafigyelni a légzésre. Minden mozdulat egy hosszú ki- vagy belégzés. Így lesz a gyakorlásból egy mozgó meditáció.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Yoga Workout
A flow workout jellegét főleg az oldalsó deszkában végzett erősítő gyakorlatok és a deszka variánsok adják, valamint a sorozatok között végzett kardio elemek. Az erős álló sorozatokat talajon végzett hosszan kitartott kellemes nyújtások követik.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Lizard Flow
A flow fókusza a csípőhorpasz izom, amit a "lélek izma"-nak is neveznek a jógik. Ez az egyik a legmélyebbi izom a testben. Fizikális szinten kihat a strukturális egyensúlyra, az izmok összehangolt működésére, a hajlékonyságra, a mozgástartományra és a csípőmobilitásra. Ha megrövidül, a derék- és csípőfájdalomtól kezdve lelki problémákig sok zűrt okozhat. A gyík, gekko és anjaneyasana alapú pózok segítségével nyújtjuk ezt az izmunkat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Jin Jóga Flow
A jin jóga az elengedésről és a relaxációról szól. Az ülő és fekvő helyzetben kivitelezett nyújtásokat hosszú ideig, akár 2-3 percig tartjuk ki. Ezzel testi szinten lazítjuk az izmokat és a fasciát, lelkileg pedig a saját magunkkal szembeni gyengédséget és önszeretetet gyakoroljuk. A hosszú csendben eltöltött idő alatt a lélek megnyugszik, mélyíti az ’én’ ismeretét. Az egyszerű, szimpla létezés örömét adja meg a gyakorlónak.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gentle Flow
A flow-ban a talajon végzett nyújtó gyakorlatok kapják a főszerepet. Kezdőknek kiváló, de haladóknak is nagyon hasznos, mert a mobilizáción és az izomfeszültségek csökkentésén van a hangsúly, ami jól kompenzálja az ülésben töltött munkavégzés okozta fájdalmakat és tartáshibát.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Variations Flow
Ebben a flow-ban az alap ászanák egyes variációt fogjuk átvenni: a három Harcos-t, a Deszkát, az Oldalsó Deszkát és a Vinyasa Átkötést (Chaturanga Dandasana) kezdő, normál és haladó változatban annak érdekében, hogy mindenki meg tudja találni azt a verziót, ami az ő izomerejének és gyakorlottságának leginkább megfelelő. A gyakorlást szív csakra meditációval zárjuk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Flying Splits Flow
A flow-ban a belső comb és hamsting nyújtására, illetve a kar és törzs erősítésére helyezzük a hangsúlyt. A Flying Splits (Repülő Spárga) egy nagyon haladó póz, de lépésről lépésre vesszük fel, így ha a teljes póz még túl nehéznek tűnik, maradhatsz a kezdőbb verziónál, vagy bármikor visszaléphetsz ahhoz. A gyakorlást gyökér- és szakrális csakra meditációval zárjuk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Core Flow
Sok-sok hasizom gyakorlatot tartalmaz a flow, de nem csak a hagyományos csónak póz variációkban, hanem planking formájában is. Az álló pózokat is medence billentéssel, hasizom feszítéssel végezzük. A gyakorlást Napfonat csakra meditációval végezzük.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Oldalsó Varjú Flow
Az oldalsó varjú egy nehéz, haladó póz. A flow-ban az ujjayi légzéssel öszekötött lassan kivitelezett core- és karizom erősítő gyakorlatok, illetve gerinccsavaró ászanák segítségével készítjük fel a testet a pózra. Ha egyelőre nem sikerül, akkor sincs semmi gond, ez csak a fun része az órának. A lényeg a légzés és a flow.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Komfortzónán Túl
A gyakorlatsor fizikailag aktív, ugyanakkor motiváló és izgalmas, mert nem ismétlő mozdulatokra épül hanem új és új kihívást jelentő ászanákra. Van benne gerinccsavarás, kartámaszok és álló pózok, sokféle. Kezdőként is megcsinálható, mert lépésről lépésre építjük fel a haladó pózokat, és mindig dönthetsz úgy, hogy maradsz a kezdő szintnél. Minden esetben adok variációs lehetőséget a pózokra.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gerinc Mobilizáló Flow
Ebben a flow-ban sokat hajlítgatjuk és csavarjuk a gerincet minden irányba, közben erősítjük a gerincet tartó izmokat. Jó intenzív és nagyon dinamikus vinyasa sorozatokkal mozgatjuk át az egész testet. A gyakorlás mellett azonban fontos az is, hogy észrevedd, ha a hétköznapokban esetleg görnyedten ülsz vagy állsz. Jó kialakítani egy tudatosságot az egészséges tartással kapcsolatban, mert ennek nagy jelentősége van a gerincbántalmak és a hátfájások megelőzése szempontjából.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Deep Core Flow
Egy kicsit erőteljesebb gyakorlatsor. Cél a mély hasizmok, illetve a mély háti izmok erősítése. Ezen kívül erősítjük a kart, a farizmot és a csípőt is. A végén persze mindent szépen lenyújtunk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Twist Flow
Ebben a közepes erősségű flow-ban erősítjük a kart és a core izmokat, átmozgatjuk a gerincet, illetve sok ülő és álló gerinccsavarással készülünk fel az oldalsó varjúra, aminek több változatával is megpróbálkozunk. Figyelem: akinek gerincsérve van vagy volt, az álló gerinccsavarások nem ajánlottak.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Runners’ Flow
A láb fokozott terhelése deformálhatja az ízületeket abban az esetben, ha az őket körülvevő izmok nem elég erősek, vagy a láb izmai nincsenek megfelelően lenyújtva. Ebben a flow-ban a "futóizmok" erősítésére és nyújtására helyezzük a hangsúlyt. Erősítjük a lábfejet, a bokát és a térdet, valamint a farizmokat. Nyújtjuk a combot, a vádlit és a csípőt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Mellkas- és Csípőnyitó Gyertyafényes Flow
Az egész napos ülés vagy görnyedt tartás rossz hatással van a nyaki és a háti gerincre, rövidül benne a mellizom. Ezen káros hatásokat jól kompenzálják a mellkasnyitások, amelyeknek önbizalomnövelő hatásuk is van. A csípőnyitások szintén kompenzálják az ülést és oldják a stresszt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gerinc Erősítő Flow
A gerinc mobilizációja, a gerinc melletti mély háti izmok erősítése, a derék erősítés és nyújtása a flow fő témája. A gyakorlatsor mindemellett fejleszti az egyensúlyérzéket és oldja a stresszt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Power Flow
Erős, dinamikus, kicsit izzasztó gyakorlatsor, mindent beleadunk. Erősítjük első sorban a felső testet, de kap némi erősítést a láb is. Természetesen nem marad el az óra végi nyújtás sem és az erős álló gyakorlatokért cserébe a szokásosnál hosszabb relaxáció lesz a végén.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Csípő Flow
A sorozatban erősítjük a csípő mélyizmait, valamint a csípő körüli felszínes izmokat, ezen kívül a derék izmait, a hasizmokat és a farizmokat is. Mindeközben nyújtjuk is ezeket, méghozzá igen erőteljesen és nagyon nagyon jólesően. A mobilis, erős és lenyújtott csípő hosszú távon nagyon jó szolgálatunkra válik.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Balance Flow
Az egyensúlyi gyakorlatok nagy mértékű fókuszt igényelnek. A pózok kitartása közben a középpontunkra koncentrálunk. Elképzeljük, hogy a test közepén egy hosszú rúd tart bennünket, ami szilárdan be van ágyazva a talajba. Izommunkával és összpontosítással tartjuk magunkat a pózban.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Holdüdvözlet II.
Kellemes, lassú tempójú de erőteljes gyakorlás. Csodásan nyújtja a combokat és a csípőt, erősíti a törzset és a lábakat. Lelassít, pihentet és elvarázsol. Lesz egy kör, amikor kitartjuk a mozdulatokat 5 légzésig. Ez az egyetlen kör igazi kihívás, másnapra izomlázat csinál. A többi kör maga a megtestesült könnyedség és kényeztetés.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Chaturanga Joy
Ebben a flow-ban a kar, a váll és a felső hát izmait fogjuk erősíteni. Sokat halljátok majd az órán a szót: chaturanga. A Chaturanga Dandasana nevű póznak tanuljuk meg mindenféle variációját a kezdőtől egészen az akrobatisztikus haladó verzióig (egylábas). Természetesen a haladó változat mindig felcserélhető egy kezdőbb változatra, erőnléttől függően.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Karácsonyi Flow
Ennek az egyórás flow-nak a fókusza a szív. A gyakorlatsor sok-sok mellkas nyitó ászanát tartalmaz, emellett teljesen átmozgatjuk a gerincet, erősítjük a törzs izmait és nyújtjuk a mellizmokat, valamint a csípőt. A gyakorlást kellemes relaxációval és rövid szív meditációval zárjuk. Nagyon Boldog Karácsonyt kívánok!
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Core Power Flow
Core izomzat alatt értjük az egyenes és ferde hasi izmokat, de ide tartoznak hátul, az ágyéki és alsó háti izmok is. Ezek az izmok fűzőként ölelik körül a derekunkat, és nagyon fontosak a derékfájás megelőzésében és a jó tartás érdekében. Ez a flow jó erős, de mindig lehet kevesebbet csinálni, közben pihenni. A fő pózunk a Varjú póz lesz. Ehhez érdemes 2 jógatéglát vagy vastag könyvet előre bekészíteni.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Csípő és Karizom Flow
A sok ülés nem csak a gerincnek, hanem a csípőnek is rosszat tesz. A csípő izmai rövidülnek, a csípőcsont körüli kötőszövet vizet veszt, elkezd zsugorodni, majd merevedni, idővel akár be is csontosodhat, ezzel akadályozza a normál mozgástartományban történő mozgatást. Ebben a flow-ban a csípőt fogjuk erősíteni és nyújtogatni, de mivel a csípő gyakorlatokhoz kell a kar- és a core izomzat, ezeket is edzzük. Megpróbálkozunk a Táncos és a Repülő Spárga pózokkal is.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Mély Hasizom Flow
Ez az óra masszívan erősítős. Főleg a kart és a vállakat erősítjük, meg persze nyújtjuk is. Ezen kívül fókuszt kapnak a mély hasizmok. Ezek azok, amik az egyenes hasizom (a kockák) mögött, három rétegben húzódnak: külső ferde hasizom, belső ferde hasizom, és a haránt hasizom.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Flying Eagle
Először megtanulunk egy kb. kétperces sorozatot, ami a sas madár analógiájára készült, majd egész órán ezt a flow-t ismételgetjük. Ez kicsit más, mint a többi flow, de az benne a jó, hogy nem kell állandóan azt figyelni, mi következik, mert fejből tudni fogjuk. Az ilyen koreográfiáknál sokkal inkább van alkalmunk a légzésre figyelni, ettől lesz a gyakorlás olyan, mint egy mozgó meditáció.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Szív Csakra Flow
A flow tele lesz mellkas nyitó ászanákkal, melyek táplálják az önbizalmat is. A savasana most rendhagyó lesz, a body scan után egy lélekemelő szívcsakra harmonizáló meditációt fogunk végezni az önszeretet jegyében. A gyakorláshoz szükségünk lesz egy sűrű szövésű plédre vagy takaróra.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gentle Core Flow
Ma a témánk a stresszcsökkentés. Váltott orrlukú légzéssel fogjuk kezdeni az órát, majd a flow-ban core erősítő és grounding (földelő) gyakorlatok lesznek. Óra végén meghallgatjuk Tina Turner-től a Peace Mantra-t meditációban.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Alakformáló Flow
Ebben a gyakorlatsorban erősítjük a hátat, hogy szépen kirajzolódjanak a hátizmok, valamint erősítjük a hasizmokat a lapos has érdekében 🙂 Foglalkozunk a kar és a farizom erősítésével is. Kiváló gyakorlatsor a bikini szezonra való felkészülésben.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Hip Power Flow
A sorozatban a csípő környéki izmokat erősítjük, az óra végi nyújtásban ezeket nyújtjuk. A gyakorlatsor jó hatással lesz a derekunkra is. A legmélyebbi csípőizmot, a nagy horpaszizmot (pszoász) gyakran nevezik a legmélyebb központként, a „lélek izmaként”.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Slow Flow
Ez a könnyed, gyengéd flow kezdő és középhaladó pózokat tartalmaz. A tempó viszonylag lassú, jól követhető kezdők számára is. Különösen ajánlott olyan jógázóknak, akiknek érzékeny vagy sérült a dereka, mert nem tartalmaz gerinc csavarásokat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Extra Dinamikus Flow 1.
A gyakorlatsor teli van Vinyasa körökkel, sokszor halljátok benne a chaturanga szót. Minden körben csak egyetlen pózt csinálunk, a kezdő harcosoktól kezdve a középhaladó álló pózokon át a haladó varjú- és repülő spárga típusú gyakorlatokig. A gyakorlás emeli a szívverést, kicsit meg is izzaszt, de az óra végi nyújtásban szépen lehűtjük magunkat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Extra Dinamikus Flow 2.
Sok-sok Chaturanga Dandasana között egy-egy álló póz, de mindig csak egy (a kezdőtől a haladóig mindenféle). Ettől lesz a gyakorlás intenzíven dinamikus. Ha túl soknak érzed a chaturangákat, hagyd ki, helyette egyből állj bele Lefelé Néző Kutyába, és tartsd ki amíg végzünk a chaturangával.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Core Magic
A fókuszban a core izomzat áll (a fűző a derekunk körül). A chaturangákkal és harcosokkal megpakolt szekvenciákat az egyenes hasizom (kockák), illetve a haránt- és ferde hasizom erősítő gyakorlatok tarkítják. A gyakorlást elengedés meditációval zárjuk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Firefly Dream
Erős és dinamikus flow után a firefly, azaz a szentjánosbogár pózzal próbálkozunk. A flow-ban lenyújtjuk a comb belső oldalát és a hamstringeket, illetve erősítjük a csípő, a has és a hát izmait. Nem lesz könnyű a gyakorlatsor, de tudjátok, bármikor lehet közben pihenni, kihagyni.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Tóparti Flow
Ennek a flow-nak a fókusza a törzs. A sok elülső és oldalsó hasizom, valamint a derék és a hát erősítése teszik jó intenzívvé ezt a gyakorlatsort. A mellkasi nyitások erősítik az önbizalmat és csökkentik az enyhe depressziót. Mire végzünk, a háttérben csodálatosan le is megy a nap.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Hip Flow
Fókuszban a csípő erősítése és nyújtása, a mellkas nyitása és a törzsi izmok erősítése. Közepesen erős gyakorlatsor, ami amellett, hogy átmozgatja a test összes izmát, csinosítja az alakunkat a csípő és a derék formálásával.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Csípőlazító Flow
Ebben a flow-ban intenzíven nyitjuk és lazítjuk a csípő és a mellkas izmait, valamint erősítjük a törzs core izmait. A gyakorlatsor végzése lelki szinten növeli az önbizalmat és segíti az elengedést.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Farizom Flow
A flow fókuszában a farizom és a comb hátsó izmainak erősítése és nyújtása áll. Emellett erősítjük a hát mély izmait és nyitjuk a csípőt. Ez a gyakorlás viszonylag rövid, de intenzív, azon alkalmakra, amikor szeretnél egy kiadósat gyakorolni, de nincs rá egy teljes órád.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Váll és Lábfej Flow
Ebben a kellemes, gyengéd flow-ban a fókusz a vállak, a nyak és a hát felső részének a lazításán, valamint a boka és a lábfejek mobilizálásán, erősítésén és nyújtásán van.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Comberősítő és Csípőlazító Flow
Ez a gyakorlatsor intenzíven nyitja a csípőt és erősíti, illetve nyújtja a comb elülső izmait. Van benne két haladó láberősítő és egyensúlyfejlesztő póz is: a Repülő póz és a Táncos póz.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Hála Flow
A flow egy kellemes elmefigyelő meditációval kezdődik és hála meditációval záródik. A kettő között egy core izomzat erősítő, csípőnyitó és egyensúlyfejlesztő pózokból álló gyakorlatsort végzünk el.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Dancing Warrior
Egy nehéz koreográfiát tanulunk meg az elején, és azt ismételjük szinte megállás nélkül oda-vissza a szőnyegen. Nagyon dinamikus, jó állóképességet és haladó jóga tudást igénylő, erős gyakorlás. Azért kell hozzá, hogy haladó szinten legyél, mert az ászanák nagyon biztosan begyakorolt ismerete kell ahhoz, hogy követni tudd ezt az órát. Intenzíven fejleszti a fókuszt és az egyensúlyérzéket.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Side Bakasana Flow
A flow-ban kar-, váll- és hasizom erősítő ászanák dominálnak, ezekkel és gerinc csavaró pózokkal készülünk fel az oldalsó varjú kezdő verziójának a kivitelezésére. Ha nem szeretnéd megpróbálni ezt a haladó pózt, maradj az azt előkészítő álló gerinc csavarásnál, és azt tartsd ki egy kicsit hosszabban.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Váll és Karerősítő Flow
A flow-ban a kartámaszos pózok dominálnak, amik kiválóan erősítik a váll és a felkar területét. Az intenzív álló gyakorlást követően hosszan nyújtjuk az igénybe vett izmokat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Csípőnyitó és Háterősítő Flow
A bemelegítés során felkészítjük a csípőt az intenzív nyitásra. A féloldali nyújtott lábas csípőnyitást oldalsó deszka pózban és álló verzióban is megkíséreljük végrehajtani. A hátat és a vállakat Lefelé Néző Kutyában és Delfin pózban erősítjük.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Dinamikus Flow
A flow-t a tempó és a sűrűn beiktatott vinyasa körök teszik dinamikussá és erőssé. Az álló sorozatokat követően hosszan nyújtjuk a törzset, a csípőt és a lábakat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Relaxing Flow
Gyógytorna szerű hosszú bemelegítés után az álló sorozatokat lassan és kényelmesen végezzük, kezdő pózokkal. A gyakorlást a csípő és a lábak relaxáló nyújtásával zárjuk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Core Workout
Az álló gyakorlatsor intenzív törzs- és karizom erősítő ászanákat tartalmaz. Dinamikusan haladunk a viszonylag erős flow-val. Majd a gykorlást relaxáló nyújtás sorozattal zárjuk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Hát- és Vállerősítő Flow
Ebben az erőteljes gyakorlatsorban a vállak, a felkar és a hát felső részének erősítésén dolgozunk, illetve ugyanezek izmok nyújtására és lazítására is lesz bőségesen gyakorlatunk a flow során. Átmozgatjuk a gerincet, fejlesztjük az egyensúlyérzéket és a fókuszt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Core Goes Wild
Ebben a flow-ban az álló gyakorlatokkal főként a törzsi izmokat erősítjük, illetve fejlesztjük az egyensúly érzéket. Ezen kívül nyitjuk a csípőt és a mellkast. Jó kis univerzális, egész testet megmozgató, erősítő és nyújtó sorozat is egyben.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Mély Hasizom Flow
Az óra elején megkeressük a legmélyebb hasizom, a haránt hasizom helyét és megtanuljuk bekapcsolni. A flow során végig erre az izomra összpontosítunk. A különböző pózokban a haránt hasizmot időnként megfeszítjük, ezzel erősítjük, majd nyújtjuk és ezzel lazítjuk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Letting Go Flow
A flow-ban a kar és a törzs izmainak erősítésére, illetve a csípő nyitására, a comb belső izmainak és a hemsztingek nyújtására összpontosítunk. Így készülünk fel a flow középponti pózára, a Szentjánosbogár pózra. A gyakorlás végén érzelmi elengedés meditációt végzünk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Lord of the Dance Flow
A gyakorlatsor központi póza a Táncos póz. A flow-ban ennek a póznak a kivitelezéséhez szükséges törzsi izmokat erősítjük, valamint a csípő, a comb elülső és belső izmait nyújtjuk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Strong Core Flow
A flow fókusza a core izomcsoport erősítése, mely magában foglalja a mély hasi és deréktáji / alháti, valamint a csípő mélyizmait is.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Flow for Slowing Down
Ebben a flow-ban az a különleges, hogy lassan, de teljes mértékben átmozgatjuk az összes izmot, ezzel kissé kifárasztjuk a testet és közben lelassítjuk az elmét.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Hát Karbantartó Flow
A gyakorlatsor a hát mély izmait, azaz a gerincet tartó izmokat erősíti, mind a felső, mind a középső, mind a lumbáris szakaszon. Gyógytorna jellegű gyakorlatai miatt derékfájással is végezhető. A flow gerincsérv kiújulásának megelőzése esetén is hasznos.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Derék Gondozás
Ebben a gyakorlatsorban a lumbáris gerincet tartó mély izmokat erősítjük, a derék és a csípő mély és felszíni izmait nyújtjuk. Jól fog esni egész napos ülés után, vagy derékfájdalom esetén. Szintén kiváló gyakorlatsor az ülés okozta deformitások és a gerincsérv megelőzésére.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Karcsúsító Flow
Ebben a dinamikus, kissé izzasztó flow-ban átmozgatjuk a teljes testet, erősítjük a has, a kar, a törzs és a fenék izmait a karcsúsodás és az alakformálás jegyében. Az intenzív mozgással kissé emeljük a pulzusszintet és relaxáljuk az elmét.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Intenzív Alakformáló Flow
Ez az erőteljes és dinamikus gyakorlás szépen formálja a felsőtestet és a hasat, kicsit leizzaszt, kellemesen elfáraszt. Mivel kevés benne a gerinccsavarás és a hátrahajlás, derékfájósoknak is ajánlott.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Hard Core Farizom Flow
Az intenzív gyakorlatsor középpontjában a csípő lazítása, illetve a lábak és a farizom erősítése áll. Az álló gyakorlatokat követően a földön tovább nyújtjuk a csípőt és kilazítjuk a farizmokat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Feszesítő Flow
Ez a flow dinamikus, egy kicsit akrobatikus, teli álló gyakorlatokkal. Fejleszti az egyensúlyt és szépen formálja a popsit és a combokat, csökkenti a narancsbőrt ezeken a területeken. Erősíti a lábakat és javítja a tartást.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Skorpió Flow
A flow-ban központi szerepe van a pushup-oknak és az alkartámaszos pózoknak. Ilyenek a delfin és a plank alacsony illetve oldalsó variációi. Ezen pózokkal erősítjük a vállak, a kar és a lapockák körüli izmokat, így készítjük fel a testet a haladó fél-skorpió és teljes skorpió fal mellett történő kivitelezésére.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Intense Flow
Ebben az intenzív, főként álló gyakorlatokból álló flow-ban elsősorban a lábak és a törzs izmait erősítjük. Fél órás intenzív jóga workout után negyed óra nyújtás és savasana.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Hip Care
Gyík, Gekkó és Galamb típusú pózokban sok-sok csípőnyitást és csípőlazítást tartalmaz ez a flow. A csípőhajlító izmok, a comb elülső izmai, illetve az ilio-tibiális szalag a comb oldalán a sok üléstől gyorsan rövidül. Ez a gyakorlatsor kiválóan karban tartja ezen izmokat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Mind Body Flow
Villámgyakorlás: 25 perc közepesen intenzív álló flow után 20 perc nyújtás és Savasana. Kiváló, ha szeretnél egy teljes gyakorlást végezni, de csak 45 perced van. A gyakorlatsor segítségével aktívan átmozgathatod a teljes testet, ugyanakkor kiélvezheted a levezető nyújtás és relaxáció stresszcsökkentő hatását is.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Shoulder Flow
30 perc intenzív felsőhát, felkar és váll erősítés után egy kellemes nyújtás és savasana. Ha szeretnél egy teljes jóga órát csinálni, de csak 45 perced van gyakorolni, kiváló ez sorozat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Core and Hip Flow
A flow-ban a törzs mélyizmai erősítjük plank variációkkal és a csípő körüli izmokat lazítjuk csípőnyitó és combizom nyújtó gyakorlatokkal.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Stress Release Flow
A flow-t meditációval kezdjük és relaxációval zárjuk. A kettő között átdolgozzuk a test összes izmát, az erősítő gyakorlatok főleg a core izmokat célozzák, a nyújtók pedig elsősorban a csípő környékét. Mozgalmas, kihívást jelentő, ugyanakkor nagyon pihentető és a jelen pillanatba helyező gyakorlatsor.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Happy Hips Flow
Ebben a flow-ban a csípő mély és felszíni izmait, valamint a comb és a farizom izmait nyújtogatjuk. A sok ülés miatt ezek az izmok rövidülnek, merevednek, ami fájdalomhoz vezet és még a gerinc állapotára is kihat. A flow-ban szereplő pózok a nyújtások mellett a mély hátizmait és a láb izmait erősítik is.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Cardio Flow
A flow maga közepese erősségű és a pózok sem haladóak, azonban mivel a sorozatok között van néhány igen erőteljes feladat, ami megdobogtatja a szívet és megizzaszt, a gyakorlatsor inkább haladó jógázók számára ajánlott.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
