Online Jóga Klub videók
Ezen az oldalon az előfizetéses Klubhoz tartozó videókat láthatod.
Az ingyenes videókat ezentúl itt találod meg.
Happy Flow (15')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Középhaladó
Haladó jógázók számára egy negyedórás, vidám, depresszió-űző, dinamikus, álló gyakorlatokból álló flow. Nem a pózok miatt haladó a gyakorlatsor, hanem azért, mert tempós, csak akkor jól követhető, ha a pózok be vannak gyakorolva. Ahhoz, hogy flow-ban maradj, jól kell ismerned, hogyan vesszük fel a pózokat és hogyan kerülünk át viszonylag gyorsan egyik ászanából a másikba. A színek gyönyörűek, a helyszín a nyár végi Mallorca.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Delfin Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
A flow-ban a kartámaszos pózok dominálnak. Sok-sok planking, egyenes és oldalsó változatban, valamint a delfin póz segítségével erősítjük a vállakat, a kart és a hát felső izmait.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Futás utáni Flow (20')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Futás vagy túrázás után fontos átmozgatni a bokát, a csípőt és a vállakat, valamint alaposan lenyújtani a farizmokat és a lábat - különös tekintettel a sípcsontra, az achilles ínra, a vádlira és a comb elülső izmaira és a hamstringekre. Ezen nyújtó és átmozgató gyakorlatokból áll ez a rövid flow.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Testmelegítő Flow (15')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ez a gyakorlatsor Ujjayi légzéssel kezdődik és Tűzlégzéssel zárul. A kettő között csupa olyan gyakorlatot végzünk, amelyek a test belső hőjét emelik. Különösen hasznos akkor, ha enervált vagy és jólesne egy kis felfrissülés, vagy ha átfagytál a téli hidegben.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Garden Flow (25')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ennek a videónak van egy szőrös vendége is, aki az első percekben látható 🙂 A flow fókuszában a nyári bikini szezonban fontos hármas, a comb-, far- és hasizom erősítése áll. Kiválóan átmozgat, napi rendszerességgel végezve nagyon szépen formálódik a 3 kényes terület.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Summer Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Nyári hangulatú törzsizom erősítő, gerinc mobilizáló, egyensúly fejlesztő gyakorlatsor. Bő negyed óra alatt alaposan átmozgathatod vele a tagjaidat, emelheted a pulzust és beindíthatod az energiaáramlást a testedben. Ha a meditációban való nyugodt ülés problémát okoz, mert mozoghatnékod van, végezd előtte ezt a gyakorlatsort. Rövid de intenzív, kellemesen elfáradsz tőle és utána nem lesz probléma az egy helyben ülés.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Sunshine Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
A flow fókuszában az egyensúly, a csípőnyitások és a farizom erősítés áll. Mivel kevés a hátra hajlás és nincsen benne gerinccsavarás egyáltalán, érzékeny derékkal is nyugodtan végezhető. Tökéletesen alkalmas az egész test teljes körű átmozgatására, akár napi szinten is végezhető.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Sunset Flow (15')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Negyed óra jó kis nyári hangulatú intenzív átmozgatás, ha kevés az időd. Mivel a flow nyugtató hatású, érdemes este végezni. Állásból indulunk és felülről lefelé haladunk a pózokkal a flow-ban. A core, a far- és a karizommal dolgozunk. Végül kisgyermek pózban zárjuk a gyakorlást, amitől leföldelődünk, lelassul a szívverés és lenyugszik az elme.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Napüdvözlet 'A' gyakorlatsor kezdőknek (10')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ezzel a videóval a Napüdvözlet rövid verzióját gyakorolhatod. Kiváló kezdőknek, mert csak ezt az egyszerű, jól követhető, alap sorozatot mutatja be, illetve magyarázom benne a póz-variációkat is.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Napüdvözlet 'B' gyakorlatsor Kezdőknek (10')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ezzel a videóval a Napüdvözlet hosszú verzióját gyakorolhatod. Kiváló kezdőknek, mert csak ezt az egyszerű, jól követhető, alap sorozatot mutatja be. 3-szor ismételjük a gyakorlatsort, a különbség csak annyi, hogy minden körben különböző harcos variációkat alkalmazunk.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Tartásjavító Mély Hátizom Flow (15')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ebben a flow-ban intenzíven erősítjük a mély háti izmokat a gerinc egészségének megóvása, a tartás javítása és az alakunk formálása céljából. A gyakorlás következtében enyhül a hátfájás, erősödik a törzs és szépen kirajzolódnak a hátizmok.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Szív Csakra Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ebben a flow-ban az intenzív mellkas és csípő nyitások dominálnak, amelyek erősítik az önbizalmat és nyitják a szívet. A gyakorlatsor szépen erősíti és nyújtja a törzset. A légző gyakorlatok csökkentik a stresszt és emelik az energiaszintet.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Sunrise Flow (10')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Negyed óra jó nyári hangulatú intenzív átmozgatás, ha kevés az időd. Mivel a flow energetizáló hatású, érdemes reggel végezni. Kisgyermek pózból indulunk és alulról felfelé építkezünk a pózokkal a flow-ban. A core, a far és a karizommal dolgozunk. Végül az önbizalom-növelő fa pózzal zárjuk a gyakorlást, amitől energiával feltöltődve indíthatjuk a napot.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Fogyás Jógával (20')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Középhaladó
Ez a gyakorlatsor igen dinamikus, és szerepel benne két nehéz kardió betét. A flow rendszeres gyakorlásával tonizálhatod izmaid és csökkentheted a súlyod. Ne felejetsd el, hogy a mozgás a súlycsökkentésnek csak az egyik eleme. A másik az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Testi-Lelki Egyensúly (30')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
A testi és a mentális egyensúly kapcsolatban áll egymással: az egyik fejlesztésével tudunk hatni a másikra is. A mentális egyensúly azt jelenti, hogy a középpontunkban vagyunk. Testi egyensúlyi pózok közben fizikailag is a középpontunkra koncentrálunk. Amint kezdjük elveszítjük az egyensúlyt, izommunkával és összpontosítással visszatérhetünk a középpontba. Ezzel azt tanítjuk az idegrendszernek, hogy az elme is megtanuljon visszatérni minden kibillenés után - lehetőleg minél hamarabb - az egyensúlyi állapotba.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gentle Flow (20')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Néha a kevesebb több. A lassan, kevés erőlködéssel végzett gyakorlás eredménye, hogy könnyítünk görcsösségünkön. Kienged az izmok és az elme feszültsége is. Megterhelés nélkül mozgatjuk át az egész testet, légiesen, könnyedén, végig fókuszálva a légzésre.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gerinc Mobilizáló Flow (30')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Középhaladó
Tartáshibák és háti fájdalmak csökkentésére, a gerinc intenzív átmozgatására készült ez a videó. A gyakorlatsor szépen erősíti a core és a felső háti izmokat, nyújtja a törzset és a csípőt. Rendszeres használatával jól kompenzálhatók az ülő munkából eredő gerincproblémák, de jó kiegészítése lehet egyéb sportoknak is (futás, túrázás, biciklizés, stb.)
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Menopauza Flow (25')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
A menopauza által okozott panaszok, mint pl. a hőhullámok, a hormonváltozás okozta testi változások illetve az ezzel járó szorongás enyhítésére való ez a gyakorlatsor. Erősíti a core izomzatot, nyugtatja az idegrendszert és kiegyensúlyozza a hormonális működést.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Fókusz Flow (25')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
Ez a flow sok egyensúlyi gyakorlatot tartalmaz, illetve olyan pózokat végzünk benne, amelyek növelik az önbizalmat és csillapítják az elmét. Ha páldául az összpontosítás nehézzé válik munka közben vagy kreatív munkához ihletre van szükséged, a flow elvégzése segíteni fog kikapcsolódni, hogy aztán újult erővel alkothass.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
(Home) Office Flow (20')
Erőnléti szint: Kezdő
Pózok: Könnyű
Ez a 18 perces flow akkor nagyon hasznos, ha egész nap ültél és/vagy idegeskedtél és emiatt feszül a vállad és a hátad, fáj a derekad. Átmozgatjuk az üléstől deformálódott gerincet, nyújtjuk és erősítjük a hátat és a törzsizmokat, nyitjuk a mellkast. A légzéssel oldjuk a felgyülemlett stresszt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Oh My Core! (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
18 perc fincsi, tömény core izom erősítés. Ez jelenti a mély hasizmokat, deréktáji és háti izmokat. Minél erősebb a core, annál ügyesebb leszel a haladó jóga pózokban. Van benne sok a kedvencemből: féllábas Chaturanga.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Repülő Spárga Flow (25')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Haladó
25 perc belső comb és hamsting nyújtás, kar és törzs erősítés. A Repülő Spárga egy nagyon haladó póz, ne izgasd magad, ha nem megy még. Ilyenkor ne frusztráld magad vele sokáig, hanem inkább lépj vissza a sima Repülő pózhoz, és azt próbáld huzamosabb ideig kitartani. Sokat erősödsz tőle és fejleszted az egyensúlyérzéked.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Jóga Derékfájásra (20')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
A derékfájás oka sokféle lehet. Ha gerincsérv okozza a derékfájásod, mindenképp konzultálj orvossal vagy gyógytornásszal, mielőtt gyakorolni kezdesz. A derékfájásokkal általában jót tesz az ágyéki rész nyújtása és lazítása, illetve a core izomzat erősítése. Szükséged lesz egy hevederre (vagy övre), illetve egy jógatéglára (vagy egy vastag könyvre).
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Varjú Flow (10')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
Ennek a rövid sorozatnak az első részében a felkar és a hasizom erősítésével készülünk fel a varjú póz végrehajtására. Ez egy haladó gyakorlat, fontos az edzettség is, de elsősorban a póz struktúráját érdemes megérteni, és utána már könnyebben fog menni. Szükséged lesz hozzá 2 db jógatéglára(vagy 2 vastag könyvre).
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gyors Nyújtás (10')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ebben a kellemes 10 percben teljesen lenyújtjuk a lábakat, a csípőt és a törzset. Végezheted önállóan, vagy bármelyik erősebb gyakorlatsor végén, levezetésképpen. Kiváló nyújtás más sport végzése, például futás után is. Nagyon jól tud esni ez a finom kényeztetés az izmoknak.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Jóga Flow Hátfájásra (15')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Egy irodában töltött nap után gyakran nehéznek és merevnek érezheted a hátad és a vállaid. Ennek a jóga sorozatnak az elvégzésével könnyíthetsz a hátadon, kompenzálhatod az ülés okozta tartáshibákat, mgszüntetheted a kezdődő hátfájást. A hosszú légzések segítségével oldhatod a nap során felgyülemlett stresszt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Reggeli Energetizáló Flow (10')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ez a 10 perces videó egy reggeli energetizáló gyakorlatsort mutat be. Figyeld meg, mennyivel könnyedébben indul a napod, ha minden reggel bő 10 percig csak magaddal foglalkozol és átmozgatod a gerinced és az izmaid.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Esti Elalváskönnyítő Relax (10')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ez a rövid, 8 perces, légzőgyakorlatokból és nyújtásokból álló jóga gyakorlatsor kiválóan alkalmas arra, hogy kikapcsoljon egy pörgős nap után, lenyugtassa az idegrendszert, illetve felkészítse a testet és az elmét a nyugodt éjszakai alvásra.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Slow Flow (15')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ez a 15 perces flow lassan kezdődik, közben részletesen magyarázom a pózokat. Majd felgyorsul a tempó és így végezzük az ismétléseket. Mivel intenzív, kell hozzá némi erőnlét. Jól megizzaszt, emeli a pulzust, gyorsítja az emésztést. Ha minden nap elvégzed, már egy hét után súlycsökkenést érhetsz el.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Jóga Futóknak és Sétálóknak (15')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
A videó a futáshoz, gyalogláshoz szükséges láb- és farizmok, illetve a core izmok erősítésére, valamint a láb hátsó részének (vádli, hamstringek) nyújtására, a csípő és a váll lazítására fókuszál.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Mély Hasizom Flow (15')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
A mély hasizmok küzül a legmélyebben fekvőt, az ún. haránt hasizmot erősítjük ebben a videóban. Karcsúsítjuk vele a derekunkat, javítjuk a tartást, kompenzáljuk a sok ülést, elősegítjük a gerinc egészségének megtartását, megelőzzük a derékfájást.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Gerinc Flow (25')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Általános tartásjavító gyakorlatok az ülő életmódból eredő deformitások kompenzálására. A gyakorlatsorban elsősorban a gerincet tartó törzsi mély izmokat erősítjük és nyújtjuk. A sorozat viszonylag erős, szükség lesz hozzá némi erőnlétre és egyensúlyra. A pózok viszont nem bonyolultak.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Firefly Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
Ebben a 20 perces gyakorlatsorban a comb hátsó oldalát (hamstringek) és a belső comb izmait készítjük fel nyújtással, valamint a kar, a has és a hát izmait erősítéssel ehhez a jó nehéz haladó pózhoz, a szentjánosbogár pózhoz.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Jóga Fiúknak (25')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Kezdő
Ez a 25 perces sorozat egy saját testsúlyos core-izom és karerősítő workout. Nemcsak férfiaknak szól, bárki megcsinálhatja, aki nem ijed meg egy hardcore izzasztó jóga flow-tól. Semmi bonyolult jóga póz, sok-sok planking és variánsai.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Méregtelenítő Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ennek a 22 perces sorozatnak a fókuszában az álló gerinccsavarások állnak. Ezek méregtelenítő hatásúak, így ez az óra kiválóan egészít ki diétádat vagy léböjt kúrádat, de önmagában is tisztító hatású. A gyakorlatsorban sok a haladó elem. A leghaladóbb póz az oldalsó varjú, ez nem kötelező, nyugodtan tartsd helyette az azt megelőző pózt. Figyelem! Az álló csavarásokat gerincsérvvel nem ajánlatos végezni.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Táncos Flow (15')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ez a gyakorlatsor sok mellkasi nyitást tartalmaz. Ezek növelik az önbizalmat és megnyitják a szívet. A sorozat folyamán továbbá erősítjük és nyújtjuk azokat az izmokat, amelyek a Táncos Póz kivitelezéséhez szükségesek. A végén megkíséreljük végrehajtani ezt a közepesen nehéz egyensúlyi pózt. Ne feledd, leesni a szőnyegről sosem gond, a lényeg, hogy próbálkozz tovább, ahányszor jól esik.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Csípőnyitó Flow (25')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Haladó
Ez a sorozat sok-sok csípőnyitást tartalmaz, földön fekvő, oldalsó deszkában megtartott és álló helyzetben is. A flow elvégzéséhez igen jó erőnlét szükséges. Mindig hallgass a tested jelzéseire, könnyíts a pózokon, ha kell (magyarázom a könnyítéseket is) vagy pihenj, amennyiben szükségét érzed, és nyugodtan hagyj ki egyes gyakorlatokat. Lehet, hogy ma még nem megy, de holnap vagy holnapután talán már menni fog.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Daylight Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ez a 20 perces gyakorlatsor egy kellemes, bármikor végezhető, általános nyújtó-erősítő, testet-lelket karbantartó jóga flow. Nincs benne sem nagyon erős, sem nagyon haladó póz, kezdő jógázók számára is kiválóan alkalmas.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Kényeztető Ellazulás (30')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ez az általános nyújtó gyakorlatsor hosszú, 30 perces verziója. A flow-ban teljes körű nyújtást kapnak a törzs és a lábak. Minden pózt legalább 5 légzésig tartunk ki, koncentrálva a hosszú ki- és belégzésekre, a gyakorlás alatt végig befelé figyelve.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Workout Express (15')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Középhaladó
Ha kevés az időd, de szeretnéd pár perc alatt átmozgatni magad, érezni az izomerőd, kicsit felhevülni, megdobogtatni a szíved és kissé megnyújtani a fájó tagjaid. Negyed óra intenzív jóga workout.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Jóga Futóknak (25')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
A futás ciklikus sport, ismétlődő mozdulatokból áll. Futás közben a mozgás egy síkra, előre korlátozódik. A jógával minden irányba hajlítjuk és nyújtjuk a futásban megrövidült izmokat. A flow-ban különös figyelmet kap a lábfej, a boka, a térd és a farizom erősítése, valamint a lábak és a vállak nyújtása.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Power Dragon (15')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Középhaladó
Ennek a gyakorlatsornak az alapja mindannyiunk kedvence, a Flying Dragon. Ez a verzió azonban jól fel van turbózva nehezítésekkel, kiegészítésekkel. Mivel sok benne az ide-oda forgás, elképzelhető, hogy közben kicsit megszédülsz. Ebben az esetben inkább válassz egy másik, kevésbé megterhelő gyakorlatsort.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Varjú Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
A flow-ban a kar és a has izomzatának erősítése dominál. A flow végén jógatégla vagy egy-egy vastag könyv segítségével próbákozunk a varjú pózzal. Érdemes egy párnát az arcod alá helyezni a földre, nehogy az orrodra ess. A póz struktúrájának a megértése a legfontosabb a siker szempontjából.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Interval Flow (25')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Könnyű
Ebben a gyakorlatsorban szakaszos a "flow" 🙂 3 szakaszon át végzünk mini push-upokat, kobrákat és harcosokat. Ez azért nehezíti meg a dolgot, mert egy másodpercig mindig meg kell tartani a pózt félúton. Ettől lesz különösen erős a gyakorlatsor.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Oldalsó Varjú Flow (30')
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Haladó
A flow-ban sok gerinccsavarással, valamint a core izomzat és a karok erősítésével készülünk fel az oldalsó varjú pózra. Ez egy haladó póz, ha még túl nehéznek találod, maradj az előtte lévő álló gerinccsavarásnál. Ha viszont már jól megy és az extra haladó változatot gyakorlod, csak a térded támaszd meg a felkaron, a csípőt próbáld elemelni.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Half Moon Flow (35')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ez a félórás flow erősíti a törzs- és a farizmokat és fejleszti az egyensúly érzéket. Érdemes egy jógatéglát vagy vastag könyvet kéznél tartani, a félhold pózban szükség lehet rá, hogy arra tudj támaszkodni a kezeddel az egyensúly könnyebb megtartása érdekében.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Munka Utáni Stresszoldás (15')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ez a 13 perces gyakorlatsor kiválóan ellazítja egy ülésben töltött irodai nap után a befeszült hátat és a nyakat. Elmúlik a hátfájás és megkönnyebbül az izomzat, elszáll a stressz. A gyakorlatsor könnyen végezhető gyakorlatokat tartalmaz, kezdők is nyugodtan végezhetik.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Bemelegítés (10')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Minden gyakorlatsor egy rövid bemelegítéssel kezdődik, de amennyiben biztonságosabbnak érzed úgy kezdeni a jógázást, hogy hosszabban melegítesz be előtte, ezt a videót nyugodtan használhatod erre a célre bármelyik gyakorlatsor végzése előtt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Izmos Kar, Lapos Has (25')
Erőnléti szint: Nehéz
Pózok: Kezdő
Ezzel a 25 perces videóval átmozgathatod az egész tested, azon belül különösen a felkart és a mély hasizmokat erősítheted. Lassú és jól követhető, de megkövetel egy bizonyos erőnléti szintet. Ezért ha kezdő vagy, inkább hagyd ki a túl nagy erőfeszítést igénylő pózokat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Hard Core Flow (30')
Erőnléti szint: Nehéz
Pózok: Kezdő
Ebben a közel 30 perces gyakorlatsorban a core izmokat erősítjük. Ezek a derekat körülölelő mélyizmok elöl, hátul és oldalt. A helyes tartásért és a törzs stabilitásáért felelnek. A gyakorlatsor nem tartalmaz haladó jóga elemeket, de elég erős, szükséges hozzá az izomerő.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Repülő Sárkány Flow (5')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ebben a rövid sorozatban a mellkas- és csípőnyitások dominálnak, egyensúlyi pózokkal megtűzdelve. Én egyszer végzem el mindkét oldalra. Csinálj belőle annyit, amennyi jólesik, ha kell, egészítsd ki előtte a Bemelegítés című videóval, utána a Kényeztető Ellazulás című nyújtással.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Core Flow (20')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
A gyakorlatsor fókuszában a felsőtest erősítése áll: különösen a mély hasizmok és a háti izmoké. Nincsenek benne bonyolult pózok, de némi erőnlétet megkíván. Bő negyed óra alatt szépen megerősítjük és le is nyújtjuk a core izmokat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Napüdvözlet Extra (5')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
Ez a videó a Napüdvözlet rövid változatát mutatja be (plusz egy extra push-op). 5-ször ismétlem magyarázatokkal. Ez idő alatt meg tudod tanulni, és annyi kört csinálsz belőle saját tempóban, amennyihez kedved van. A push-up-ot csinálhatod térdérintéssel a talajon.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Holdüdvözlet (10')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ez a kellemes gyakorlatsor nem túl erős, sokkal inkább nyújtós és lassan áramló mozdulatokból áll. Kiváló arra, hogy kikapcsolja az elmédet és egy kicsit átmozgassa a tagjaid. Kétszer ismétlem a gyakorlatsort egymás után, majd harmadszorra a fő mozdulatokat kitartjuk 3 légzésig.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Twisted Dragon (15')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Rövid bemelegítés után kétszer ismételjük a gyakorlatsort. Intenzív csípő és mellkas nyitások, gerinccsavarások. Kiváló lazító és felpezsdítő gyakorlatsor arra az esetre, amikor intenzív átmozgatásra van szükséged, de kevés az időd.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Feszes Farizom, Izmos Lábak (25')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ez a 25 perces gyakorlatsor amellett, hogy teljesen átmozgat, intenzíven erősíti a farizmot és a lábakat. A sorozat alapgyakorlatokat tartalmaz, amiket lassan végzünk, részletes magyarázat mellett, ezért kezdő jógázók is nyugodtan végezhetik.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Lizard Flow (5')
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ennek a rövid, mindössze 6 perces flow-nak a fókuszában a csípőnyitás áll, sok-sok gekkó és gyík pózzal. Az egylábas chaturangák jó erőnlétet kívánnak. Ha túl nehéznek bizonyul, sima chaturangával helyettesíthető.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Napüdvözlet (2')
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Egy kör napüdvözlet. Használható bemelegítésként vagy önálló gyakorlásként, annyiszor ismételve, ahányszor belefér az időbe vagy ahányszor kedved tartja. Nem tartjuk ki a pózokat, viszonylag gyorsan, dinamikusan haladunk a gyakorlatsorban.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Jógapózok
A legfontosabb jógapózok egy helyen
Összeszedtem Neked a legfontosabb jóga pózokat, annak érdekében, hogy egy helyen elérd könnyedén őket. Kattints és nézd meg őket mielőbb.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
Csoportos Zoom jóga felvételei
Ezeket a teljes jógaóra felvételeket egy másik oldalon találod. Kattints az alábbi gombra elérésükhöz!
