[et_pb_section bb_built=”1″ admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial” _builder_version=”3.17.6″]
1. Jógaszőnyeg Az első és legfontosabb egy jógaszőnyeg beszerzése. Sokfélét lehet kapni sportboltokban és jógastúdiókban, bármelyik márka megteszi. Az a lényeg, hogy ne egyszerű sportmatrac legyen, vagy polifóm, hanem összegörgethető, 170 – 180 cm hosszúságú kifejezetten jógázásra használandó szőnyeg. Én szeretem, ha van némi vastagsága is és nem pillekönnyű, mert így nem gyűrődik a lábam alatt. Úgy tudod tesztelni, hogy kigurítod a padlóra, és ha el tudod a lábaddal csúsztatni a padlón, akkor nem jó, mert így jógázás közben is csúszkálni fog.
A jógaszőnyegnek tapadnia kell
a padlóra, ettől lesz stabil.
2. Jógaruha Lányoknak jó az egyszerű sport leggings (télen hosszú, nyáron rövid) és egy testhez álló felső vagy trikó. Azért kell testhez álló, mert ez esetben nem hullik a nyakadba egy fordított póznál, és a tanárod is jobban látja, hogy helyesen tartod-e magad a pózban. Fiúknak melegítő vagy rövid sportnadrág és egy trikó vagy póló. Itt is érdemes arra vigyázni, hogy ne legyen túl bő a ruházat, mert akadályozhat a mozgásban. Cipő nem kell és zokni sem szükséges.
3. Kezdő tanfolyam Minden stúdiónak vannak kezdő órái, esetleg kezdő tanfolyama. A Hatha / Vinyasa típusú óráktól kezdve a kundalinin át a gerincjógáig sok-sok fajta óra létezik. Kezdőként mindenképp tapasztalt oktatóhoz menj, főleg ha valamilyen gerinc- vagy egyéb mozgásszervi problémád is van. Bármilyen típusú jógát is választasz, kezdőként én javasolnék egy pár privát órát venni, mielőtt beállsz egy csoportba. Az is jó megoldás, ha elmész egy 5-10 alkalmas kezdő tanfolyamra, ahol alaposan elmagyarázzák neked az alapokat, és beállítjátok a Te alap jóga pózaidat.
4. Kitartás Óra után azonnal fogod érezni a jóga idegeket kisimító hatását, azonban ez csak akkor marad meg tartósan, ha rendszeresen gyakorolsz. Heti 2-3 az ideális, de akár minden nap is lehet. A hajnali órákban végzett gyakorlás a jógik szerint a leghatékonyabb. Én magam reggel szívesebben meditálok, ászana gyakorlást leginkább délután vagy este végzek. A rövid jógázás is több, mint a semmi, ha nincs sok időd, válassz ki egy-egy rövid videót inkább, minthogy kihagyj napokat vagy heteket. Az a legjobb, ha beépíted a reggeli vagy az esti rutinodba. Pár hét után, ha valamiért mégis elmarad, érezni fogod, mennyire hiányzik. Otthoni gyakorláshoz segítséget nyújtanak az interneten elérhető jóga videók. Ha szívesen kipróbálnád, kattints ide: Videók otthoni jógázáshoz
5. Mire figyelj oda, ha kezdőként otthon jógázol? Mivel nincs ott tanár, aki figyel rád, neked kell fokozottabban figyelned magadra, nehogy megsérülj. Mit jelent ez?
A jóga viszonylag erősen nyúl a gerinchez. Ha van valamilyen gerinc-
vagy mozgásszervi problémád, konzultálj először orvossal vagy gyógytornásszal.
Ha nincs, akkor is óvatosan kezdj bele. Mindenképp kezdő órával indulj.
Próbáld az utasításokat pontosan követni.
Ezt csak akkor fogod tudni megtenni, ha nincsen zavaró tényező, és tényleg oda tudsz koncentrálni. Dolgozz a légzéssel és figyeld a tested jelzéseit. Ha kellemtelen valami vagy fáj, gyere ki a pózból. Ha pihenned kell, állítsd meg a felvételt és pihenj. Csak a saját tempódban haladj és sose told túl. Minden gyakorlás után pár percre feküdj le a padlóra egy jótékony relaxációra. Amennyiben nem teljes órát csinálsz, hanem csak egy-egy gyakorlatot tanulsz felvételről, előtte be kell külön melegíteni egy kicsit, mert ez nem feltétlenül lesz rajta a videón. Mivel otthon gyakorlásnál könnyen elterelődhet a figyelmed, olyan időpontot válassz, amikor nagy valószínűséggel nem fognak megzavarni. Ha teheted, zárd magadra az ajtót. És ha esetleg egy fekvő póznál felfedezed a szekrény alatt felgyűlt több hetes porcicákat, próbáld megállni, hogy azonnal a porszívó után nyúlj. Az a legjobb, ha nem zökkent ki semmi gyakorlás közben. Jóga videótár: Videók
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
