[et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|desktop” next_background_color=”#edf4f9″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ background_color=”#ffffff” parallax=”on” parallax_method=”off” custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” bottom_divider_style=”wave2″ bottom_divider_height=”80px” border_style_all=”none”][et_pb_row _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Ingyenes videók” _builder_version=”3.27.4″ text_font=”|600|||||||” text_text_color=”#e24886″ text_font_size=”46″ text_line_height=”1.6em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” text_font_size_tablet=”36″ text_font_size_phone=”26″ text_font_size_last_edited=”on|phone”]
Ingyenes videók
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”3.25″ module_alignment=”center” custom_margin=”0px||” custom_padding=”0px|0px|85px|0px”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”0px|0px|0px|0px” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Reggeli energetizáló jóga_INGYENES” _builder_version=”3.17.6″]
Reggeli Energetizáló Jóga
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ez a 12 perces videó egy reggeli energetizáló gyakorlatsort mutat be. Figyeld meg, mennyivel könnyedébben indul a napod, ha minden reggel bő 10 percig csak magaddal foglalkozol és átmozgatod a gerinced és az izmaid.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Esti Elalváskönnyítő Relax_INGYENES” _builder_version=”3.17.6″]
Esti Elalváskönnyítő Relax
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ez a rövid, 8 perces, légzőgyakorlatokból és nyújtásokból álló jóga gyakorlatsor kiválóan alkalmas arra, hogy kikapcsoljon egy pörgős nap után, lenyugtassa az idegrendszert, illetve felkészítse a testet és az elmét a nyugodt éjszakai alvásra.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|desktop” admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ background_color=”#edf4f9″ parallax=”on” parallax_method=”off” custom_padding=”0|0px|54px|0px|false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=””][et_pb_row _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Jóga Klubtagság videók” _builder_version=”4.3.2″ text_font=”|600|||||||” text_text_color=”#e24886″ text_font_size=”46″ text_line_height=”1.6em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” custom_padding=”||30px||false|false” text_font_size_tablet=”36″ text_font_size_phone=”26″ text_font_size_last_edited=”on|phone”]
Jóga Klubtagság videók
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”4.3.2″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.3.2″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – (Home) Office Flow” _builder_version=”4.3.2″ hover_enabled=”0″]
(Home) Office Flow
Erőnléti szint: Kezdő
Pózok: Könnyű
Ez a 18 perces flow akkor nagyon hasznos, ha egész nap ültél és/vagy idegeskedtél és emiatt feszül a vállad és a hátad, fáj a derekad. Átmozgatjuk az üléstől deformálódott gerincet, nyújtjuk és erősítjük a hátat és a törzsizmokat, nyitjuk a mellkast. A légzéssel oldjuk a felgyülemlett stresszt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Oh My Core! :)” _builder_version=”4.3.2″ hover_enabled=”0″]
Oh My Core!
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
18 perc fincsi, tömény core izom erősítés. Ez jelenti a mély hasizmokat, deréktáji és háti izmokat. Minél erősebb a core, annál ügyesebb leszel a haladó jóga pózokban. Van benne sok a kedvencemből: féllábas Chaturanga.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Repülő Spárga Flow” _builder_version=”4.3.2″]
Repülő Spárga Flow
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Haladó
25 perc belső comb és hamsting nyújtás, kar és törzs erősítés. A Repülő Spárga egy nagyon haladó póz, ne izgasd magad, ha nem megy még. Ilyenkor ne frusztráld magad vele sokáig, hanem inkább lépj vissza a sima Repülő pózhoz, és azt próbáld huzamosabb ideig kitartani. Sokat erősödsz tőle és fejleszted az egyensúlyérzéked.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”3.25″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”||40px|” custom_padding=”||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Napüdvözlet extra” _builder_version=”3.17.6″]
Napüdvözlet Extra
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
Ez a videó a Napüdvözlet rövid változatát mutatja be (plusz egy extra push-op). 5-ször ismétlem magyarázatokkal. Ez idő alatt meg tudod tanulni, és annyi kört csinálsz belőle saját tempóban, amennyihez kedved van. A push-up-ot csinálhatod térdérintéssel a talajon.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Holdüdvözlet” _builder_version=”3.17.6″ hover_enabled=”0″]
Holdüdvözlet
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ez a kellemes gyakorlatsor nem túl erős, sokkal inkább nyújtós és lassan áramló mozdulatokból áll. Kiváló arra, hogy kikapcsolja az elmédet és egy kicsit átmozgassa a tagjaid. Kétszer ismétlem a gyakorlatsort egymás után, majd harmadszorra a fő mozdulatokat kitartjuk 3 légzésig.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Gerinc jóga” _builder_version=”3.17.6″]
Gerinc Jóga
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Általános tartásjavító gyakorlatok az ülő életmódból eredő deformitások kompenzálására. A gyakorlatsorban elsősorban a gerincet tartó törzsi mély izmokat erősítjük és nyújtjuk. A sorozat viszonylag erős, szükség lesz hozzá némi erőnlétre és egyensúlyra. A pózok viszont nem bonyolultak.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”3.25″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Twisted dragon” _builder_version=”3.17.6″]
Twisted Dragon
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Rövid bemelegítés után kétszer ismételjük a gyakorlatsort. Intenzív csípő és mellkas nyitások, gerinccsavarások. Kiváló lazító és felpezsdítő gyakorlatsor arra az esetre, amikor intenzív átmozgatásra van szükséged, de kevés az időd.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Firefly Flow” _builder_version=”3.17.6″]
Firefly Flow
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
Ebben a 20 perces gyakorlatsorban a comb hátsó oldalát (hamstringek) és a belső comb izmait készítjük fel nyújtással, valamint a kar, a has és a hát izmait erősítéssel ehhez a jó nehéz haladó pózhoz, a szentjánosbogár pózhoz.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Jóga fiúknak” _builder_version=”3.17.6″]
Jóga Fiúknak
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Kezdő
Ez a 25 perces sorozat egy saját testsúlyos core-izom és karerősítő workout. Nemcsak férfiaknak szól, bárki megcsinálhatja, aki nem ijed meg egy hardcore izzasztó jóga flow-tól. Semmi bonyolult jóga póz, sok-sok planking és variánsai.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”3.25″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Power Flow” _builder_version=”3.17.6″]
Power Flow
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ez a 12 perces flow lassan kezdődik, közben részletesen magyarázom a pózokat. Majd felgyorsul a tempó és így végezzük az ismétléseket. Mivel intenzív, kell hozzá némi erőnlét. Jól megizzaszt, emeli a pulzust, gyorsítja az emésztést. Ha minden nap elvégzed, már egy hét után súlycsökkenést érhetsz el.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Jóga hátfájásra” _builder_version=”3.17.6″]
Jóga Hátfájásra
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
A mély hátizmok erősítése kulcsfontosságú a gerinc egészsége szempontjából. A hát felső részének alapos átmozgatásával és nyújtásával tesszük a hátizmok és a nyak érzetét könnyedebbé, kevésbé feszültté. A gyakorlatsor kellemes és könnyen kivitelezhető.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Mély hasizom” _builder_version=”3.17.6″]
Mély Hasizom Erősítés
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
A mély hasizmok küzül a legmélyebben fekvőt, az ún. haránt hasizmot erősítjük ebben a videóban. Karcsúsítjuk vele a derekunkat, javítjuk a tartást, kompenzáljuk a sok ülést, elősegítjük a gerinc egészségének megtartását, megelőzzük a derékfájást.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”3.25″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Munka Utáni Stresszoldás” _builder_version=”3.17.6″]
Munka Utáni Stresszoldás
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ez a 13 perces gyakorlatsor kiválóan ellazítja egy ülésben töltött irodai nap után a befeszült hátat és a nyakat. Elmúlik a hátfájás és megkönnyebbül az izomzat, elszáll a stressz. A gyakorlatsor könnyen végezhető gyakorlatokat tartalmaz, kezdők is nyugodtan végezhetik.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Bemelegítés” _builder_version=”3.17.6″]
Bemelegítés
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Minden gyakorlatsor egy rövid bemelegítéssel kezdődik, de amennyiben biztonságosabbnak érzed úgy kezdeni a jógázást, hogy hosszabban melegítesz be előtte, ezt a videót nyugodtan használhatod erre a célre bármelyik gyakorlatsor végzése előtt.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Felkar és has feszesítés jógával” _builder_version=”3.17.6″]
Izmos Kar, Lapos Has
Erőnléti szint: Nehéz
Pózok: Kezdő
Ezzel a 25 perces videóval átmozgathatod az egész tested, azon belül különösen a felkart és a mély hasizmokat erősítheted. Lassú és jól követhető, de megkövetel egy bizonyos erőnléti szintet. Ezért ha kezdő vagy, inkább hagyd ki a túl nagy erőfeszítést igénylő pózokat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”3.25″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Méregtelenítés” _builder_version=”3.17.6″]
Méregtelenítés
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Középhaladó
Ennek a 22 perces sorozatnak a fókuszában az álló gerinccsavarások állnak. Ezek méregtelenítő hatásúak, így ez az óra kiválóan egészít ki diétádat vagy léböjt kúrádat, de önmagában is tisztító hatású. A gyakorlatsorban sok a haladó elem. A leghaladóbb póz az oldalsó varjú, ez nem kötelező, nyugodtan tartsd helyette az azt megelőző pózt. Figyelem! Az álló csavarásokat gerincsérvvel nem ajánlatos végezni.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Táncos Flow” _builder_version=”3.17.6″]
Táncos Flow
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
Ez a gyakorlatsor sok mellkasi nyitást tartalmaz. Ezek növelik az önbizalmat és megnyitják a szívet. A sorozat folyamán továbbá erősítjük és nyújtjuk azokat az izmokat, amelyek a Táncos Póz kivitelezéséhez szükségesek. A végén megkíséreljük végrehajtani ezt a közepesen nehéz egyensúlyi pózt. Ne feledd, leesni a szőnyegről sosem gond, a lényeg, hogy próbálkozz tovább, ahányszor jól esik.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Csípőnyitás” _builder_version=”3.17.6″]
Csípőnyitás
Erőnléti szint: Erős
Pózok: Haladó
Ez a sorozat sok-sok csípőnyitást tartalmaz, földön fekvő, oldalsó deszkában megtartott és álló helyzetben is. A flow elvégzéséhez igen jó erőnlét szükséges. Mindig hallgass a tested jelzéseire, könnyíts a pózokon, ha kell (magyarázom a könnyítéseket is) vagy pihenj, amennyiben szükségét érzed, és nyugodtan hagyj ki egyes gyakorlatokat. Lehet, hogy ma még nem megy, de holnap vagy holnapután talán már menni fog.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”3.25″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Lizard Flow” _builder_version=”3.17.6″]
Lizard Flow
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ennek a rövid, mindössze 6 perces flow-nak a fókuszában a csípőnyitás áll, sok-sok gekkó és gyík pózzal. Az egylábas chaturangák jó erőnlétet kívánnak. Ha túl nehéznek bizonyul, sima chaturangával helyettesíthető.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Feszes Fenék – Izmos Lábak” _builder_version=”3.17.6″]
Feszes Fenék, Izmos Lábak
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ez a 25 perces gyakorlatsor amellett, hogy teljesen átmozgat, intenzíven erősíti a farizmot és a lábakat. A sorozat alapgyakorlatokat tartalmaz, amiket lassan végzünk, részletes magyarázat mellett, ezért kezdő jógázók is nyugodtan végezhetik.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Napüdvözlet ” _builder_version=”3.17.6″]
Napüdvözlet
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Egy kör napüdvözlet. Használható bemelegítésként vagy önálló gyakorlásként, annyiszor ismételve, ahányszor belefér az időbe vagy ahányszor kedved tartja. Nem tartjuk ki a pózokat, viszonylag gyorsan, dinamikusan haladunk a gyakorlatsorban.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”3.25″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Core Flow” _builder_version=”3.17.6″]
Core Flow
Erőnléti szint: Nehéz
Pózok: Kezdő
Ebben a közel 30 perces gyakorlatsorban a core izmokat erősítjük. Ezek a derekat körülölelő mélyizmok elöl, hátul és oldalt. A helyes tartásért és a törzs stabilitásáért felelnek. A gyakorlatsor nem tartalmaz haladó jóga elemeket, de elég erős, szükséges hozzá az izomerő.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Repülő Sárkány Flow” _builder_version=”3.17.6″]
Repülő Sárkány Flow
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
Ebben a rövid sorozatban a mellkas- és csípőnyitások dominálnak, egyensúlyi pózokkal megtűzdelve. Én egyszer végzem el mindkét oldalra. Csinálj belőle annyit, amennyi jólesik, ha kell, egészítsd ki előtte a Bemelegítés című videóval, utána a Kényeztető Ellazulás című nyújtással.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Core Expressz” _builder_version=”3.17.6″]
Core Express
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
A gyakorlatsor fókuszában a felsőtest erősítése áll: különösen a mély hasizmok és a háti izmoké. Nincsenek benne bonyolult pózok, de némi erőnlétet megkíván. Bő negyed óra alatt szépen megerősítjük és le is nyújtjuk a core izmokat.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”3.25″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Jóga derékfájásra – ingyenes” _builder_version=”3.17.6″]
Jóga derékfájásra
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
A derékfájás oka sokféle lehet. Ha gerincsérv okozza a derékfájásod, mindenképp konzultálj orvossal vagy gyógytornásszal, mielőtt gyakorolni kezdesz. A derékfájásokkal általában jót tesz az ágyéki rész nyújtása és lazítása, illetve a core izomzat erősítése. Szükséged lesz egy hevederre (vagy övre), illetve egy jógatéglára (vagy egy vastag könyvre).
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Bakasana Flow” _builder_version=”3.17.6″]
Bakasana Flow
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Haladó
Ennek a rövid sorozatnak az első részében a felkar és a hasizom erősítésével készülünk fel a varjú póz végrehajtására. Ez egy haladó gyakorlat, fontos az edzettség is, de elsősorban a póz struktúráját érdemes megérteni, és utána már könnyebben fog menni. Szükséged lesz hozzá 2 db jógatéglára(vagy 2 vastag könyvre).
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Kényeztető Ellazulás” _builder_version=”3.17.6″]
Kényeztető Ellazulás
Erőnléti szint: Könnyű
Pózok: Kezdő
Ebben a kellemes 10 percben teljesen lenyújtjuk a lábakat, a csípőt és a törzset. Végezheted önállóan, vagy bármelyik erősebb gyakorlatsor végén, levezetésképpen. Kiváló nyújtás más sport végzése, például futás után is. Nagyon jól tud esni ez a finom kényeztetés az izmoknak.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ make_equal=”on” _builder_version=”4.3.2″ width=”90%” max_width=”90%” custom_margin=”5px||40px|” custom_padding=”0px||0px|” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_percent=”90%”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”3.25″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Jóga futóknak” _builder_version=”4.3.2″]
Jóga Futóknak
Erőnléti szint: Közepes
Pózok: Kezdő
A gyakorlatsor a ’futóizmok’ erősítésére (láb, farizom, törzsizom), valamint a csípő, és a lábak nyújtására fókuszál. Külön hangsúlyt kap a boka, a lábfej és a térd erősítése, valamint a vállak és a törzsizmok nyújtása is.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.3.2″ background_enable_color=”off” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Kód – Futás Előtti Bemelegítés ” _builder_version=”4.3.2″]
Futás Előtti Bemelegítés
Futóedzőnk videója
Ezt a futás előtti 5 perces bemelegítést Berkes Marci, Run&Yoga edzőtársam készítette nekünk. A gyakorlatsor abban segít, hogy felkészítsd az izmaid és az ízületeket a futás közbeni terhelésre. www.akadalyedzés.hu
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.3.2″ background_enable_color=”off” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Jóga Pózok” _builder_version=”3.17.6″]
Jóga Pózok
A legfontosabb jógapózok egy helyen
Összeszedtem Neked a legfontosabb jóga pózokat, annak érdekében, hogy egy helyen elérd könnyedén őket. Kattints és nézd meg őket mielőbb.
Sajnos ehhez a videóhoz nincs hozzáférésed. Viszont ha most megrendeled, akkor pár percen belül már hozzá is férhetsz a teljes videótárhoz.
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
