[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||13px|||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”4px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_padding=”5px|5px|5px|5px|false|false”]
Ebben a cikkben az alábbi kérdésekre kapsz hasznos válasz: Miért érdemes otthon jógázni? Hogyan tudsz otthonról jógázni? Milyen eszközökre van szükséged hozzá? Mi az a 6 dolog, amik segítségével valóban hatékony és élvezetes lesz az otthoni jógázásod?
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
A jógások tudják, hogy az egyik legjobb dolog együtt, csoportban jógázni. Sokszor egészen különös hangulatot teremtünk, csak mi, ott a stúdióban, magunknak. A zenével, a meditációval, a jelenlétünkkel. Azzal, ahogy mindannyian alázattal közelítjük meg a jógát. Azzal, ahogy egyszerre lélegzünk, néha hangosan, sóhajtozva. Gyakran jókat nevetünk, és igen, van, amikor egyikünk-másikunk az elengedés rögös útján járva elsírja magát. De pont azért olyan jó együtt, mert még ez is belefér.
A második legjobb dolog pedig az otthoni jóga 🙂 Ennek is legalább ugyanennyi előnye van, mint a csoportosnak. Sokszor halljuk, hogy ha kiegyensúlyozott szeretnél lenni, rendszeresen tölts időd saját magaddal. Ez egy nagy igazság. Fontos azonban, hogy ilyenkor ne terheld a tudatod még több felesleges aggódással, vagy ne vond el a figyelmed tv nézéssel. Ha igazi, minőségi időt szeretnél tölteni egyedül, magadban, az otthoni jógázás egy kiváló tevékenység ehhez.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_3_text_color=”#e24886″ header_3_line_height=”2em” background_color=”rgba(227,237,246,0.4)” custom_padding=”5px|5px|5px|5px|false|false”]
Miért jó otthon jógázni?
Ha otthon jógázol, akkor gyakorolsz, amikor akarsz. Akár kora reggel ébredés után a felkelő napfényben az erkélyen, vagy közvetlenül lefekvés előtt. Nem kell senkihez alkalmazkodnod. Ezen kívül megspórolod a stúdióba utazással töltött időt és az utazási költséget is, esetleg a frusztráló parkolóhely keresést.
Érthető, ha manapság sokan nem szeretnének másokkal egy bezárt helyiségben lenni. Vagy van olyan, aki egyszerűen csak nem szeretné, ha mások is látnák gyakorlás közben, mert még nincs meg az önbizalma ehhez.
Ilyenkor ésszerű egyszerűen elbújni a lakásod kényelmében és ott jógázni kedvedre. Így még könnyebb is ellazulni és saját magadra koncentrálni, mintha emberek vennének körül.
Ha nincs kedved vagy időd végigcsinálni egy egész órát, gyakorolhatsz kevesebbet is, illetve ha többet szeretnél, annak sincsen akadálya. Olyan jógagyakorlatokat végzel, amilyenhez épp kedved van.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_font=”|||on|||||” header_2_text_align=”center” header_2_font_size=”22px” header_2_line_height=”2em” header_3_text_color=”#e24886″ header_3_line_height=”2em” background_enable_color=”off” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″]
Hogyan tudsz otthonról jógázni?
Ha vannak bevált jógagyakorlataid, akkor azokat tudod végezni otthon.
Ha nincsenek, akkor rövidebb-hosszabb jógavideók segítségével végezheted a gyakorlatokat.
Annak érdekében, hogy segítsek fenntartható módon beilleszteni a jógát az életedbe, szervezek novemberben egy Otthoni Jóga Kihívást. Ezen most lehetőséged van ingyenesen részt venni. Nézd meg a részleteket ide kattintva!
A kihívás során olyan jógavideókat biztosítók számodra, melyek segítségével kényelmesen tudsz otthon jógázni, hiszen bármilyen eszközről nézheted. Pontosan és érthetően magyarázom el a gyakorlatokat.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″ background_color=”#e24886″ box_shadow_style=”preset1″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_font=”|700||on|||||” header_2_text_align=”left” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”2em” header_3_text_color=”#ffffff” header_3_line_height=”1.2em” background_enable_color=”off” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false” hover_enabled=”0″]
Csatlakozz INGYENESEN a Novemberi Ottohni Jóga kihíváshoz!
[/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https://onlinejoga.com/novemberi-otthoni-joga-kihivas-csatlakozas/” url_new_window=”on” button_text=”Részletek” button_alignment=”center” _builder_version=”4.4.7″ custom_button=”on” button_text_color=”#e24886″ button_bg_color=”#ffffff” button_border_width=”1px” hover_enabled=”0″ box_shadow_style=”preset1″ button_text_color__hover_enabled=”on|hover” button_text_color__hover=”#ffffff” button_bg_color__hover_enabled=”on|hover” button_bg_color__hover=”#e24886″ button_bg_enable_color__hover=”on” button_border_color__hover_enabled=”on|hover” button_border_color__hover=”#ffffff”][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_font=”|700||on|||||” header_2_text_align=”left” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”2em” header_3_text_color=”#e24886″ header_3_line_height=”2em” background_enable_color=”off” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″]
Milyen eszközökre van szükséged az otthoni jógázáshoz?
Az jógához igazán nincsen szükség drága eszközökre.
Jógamatrac
Ez az eszköz a legfontosabb. Figyelj rá, hogy ne csúszkáljon a talajon, hanem tapadjon a padlóhoz. Jó, ha van egy kb. fél cm-es vastagsága, hogy ne pöndörödjön fel a széle.
Sportnadrág és póló
Jó, ha mindkettő kényelmes pamut, de feszes rajtad. A felső azért, hogy előre hajlásnál ne hulljon a nyakadba, a nadrág pedig azért, hogy ne akadályozzon azon pózoknál, amik lábemelést igényelnek.
Jógatégla (vagy vastag könyvek)
Hasznos lehet 1-2 jógatégla is. A legjobb, ha habszivacs vagy parafa. Bár ezeket könnyedén helyettesítheted 2 vastag szótárral is.
Heveder (vagy öv)
Jól jöhet egy heveder, ami a nyújtásoknál hasznos, de ehelyett is használhatsz egy egyszerű pamut övet vagy sálat.
Jó minőségű jógavideók
Ahhoz, hogy kényelmesen, de hatékonyan jógázz otthon, pontos instrukciókra van szükséged.
Ahogy már fentebb is írtam, lehetőséged van videók segítségével jógázni, amikor egy-egy jógagyakorlatot a jógaoktató videón keresztül mutat be. Ide kattintva tudod letölteni az ingyenes jógavideóimat, melyekkel akár már ma el tudod kezdeni az otthoni jógázást.
Ezeket a videókat könnyedén lejátszhatod telefonon, tablet-en, laptopot vagy okos tv-n, ahogy számodra kényelmesebb.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_font=”|700||on|||||” header_2_text_align=”left” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”2em” header_3_text_color=”#e24886″ header_3_line_height=”1.4em” background_color=”rgba(227,237,246,0.4)” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false” hover_enabled=”0″]
Mi az a 6 dolog, amik segítségével valóban hatékony és élvezetes lesz az otthoni jógázásod?
#1 Tervezd meg a gyakorlásod helyét
Találj a lakásban egy megfelelő helyet, ahol kényelmesen elférsz mozogni. Tedd hangulatossá és otthonossá, például gyertyával vagy füstölővel. Ha kertben vagy teraszon jógázol, jól eshet a friss levegő, de ez esetben könnyebben elvonhatja valami a figyelmed a gyakorlásról.
#2 Tervezd meg a gyakorlásod idejét
Határozd el, hányszor szeretnél egy héten gyakorolni, és hogy melyik napszakban. Én a heti 3 alkalmat és a reggeli gyakorlást ajánlom, de sok jógázóm pl. az esti gyakorlást tudja csak beiktatni. Egyáltalán nem kell minden nap másfél órát jógázni, napi 15-20 perc is megteszi.
#3 Készülj fel a gyakorlásra
A családtagokat kérd meg, hogy ne zavarjanak. Cicát – kutyát is érdemes kizárni (bár tudom, hogy ezt sosem fogadjátok meg :). Telefon legyen némítva. Gurítsd le a szőnyeget, készítsd ki a jógatéglát, hevedert, takarót. Öltözz sportruhába (könnyebben feladod idő előtt, ha pizsiben kezded el :).
#4 Válassz a szintednek megfelelő gyakorlatsort
Ha videóról jógázol, érdemes elolvasni a leírást és megnézni a nehézségi besorolását. Mielőtt nekiállsz, nézd végig a videót, csak hogy tudd, mire számíts. Ez sokat fog segíteni a pózok kivitelezésénél is, hiszen már tudni fogod, mit kell csinálni, és nem kell majd a képernyőt lesned állandóan.
#5 Legyen célja a gyakorlásodnak
Lehet a cél az erősödés, a tartásjavítás, a nyújtás. Lehet az energetizálás, a feszültség levezetése vagy egy negatív érzelem (pl. irritáció, harag) elengedése. A célnak megfelelően válassz videót, és mondd ki magadnak a kitűzött célt hangosan. Pl: “A ma reggeli gyakorlással nyugalmat és önbizalmat szívok magamba a mai napra.“
#6 Koncentrálj a légzésre
Ugyanis ez a jóga lényege. Nem a fejenállás és nem is a hajlékonyság. Ha a légzésre és a testedre koncentrálva jógázol, az azt jelenti, hogy nem a gondolataidon kattogsz.
Ha sikerül legalább pár perce kiszállni a fejedből, már ez óriási megkönnyebbülés lesz az idegrendszerednek. Könnyedebbnek és boldogabbnak fogod érezni magad gyakorlás után. Mintha egy mázsás súlyt raktál volna le a válladról.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_font=”|700||on|||||” header_2_text_align=”left” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”2em” header_3_text_color=”#e24886″ header_3_font_size=”40px” header_3_line_height=”1.4em” background_enable_color=”off” custom_padding=”||||false|false”]
ÖSSZEGZÉS
[/et_pb_text][et_pb_blurb use_icon=”on” font_icon=”%%45%%” icon_placement=”left” _builder_version=”4.4.7″]
Ha tehát nincs időd, módod vagy kedved személyesen részt venni a jógaórákon, akkor jógázz otthonról.
[/et_pb_blurb][et_pb_blurb use_icon=”on” font_icon=”%%45%%” icon_placement=”left” _builder_version=”4.4.7″]
Ehhez csupán néhány kellékre van szükséged, amiket akár otthoni eszközökkel is helyettesíthetsz.
[/et_pb_blurb][et_pb_blurb use_icon=”on” font_icon=”%%45%%” icon_placement=”left” _builder_version=”4.4.7″]
Figyelj a 6 dologra, mielőtt elkezdenéd a jógát.
[/et_pb_blurb][et_pb_blurb use_icon=”on” font_icon=”%%45%%” icon_placement=”left” _builder_version=”4.4.7″ hover_enabled=”0″]
Végül szerezz be néhány minőségi jógavideót, hogy élvezetes legyen az otthoni jógázás. Ehhez kattints ide, hogy csatlakozz a Novemberi Otthpni Jóga kihíváshoz.
[/et_pb_blurb][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
Kezdd el máris alkalmazni a gyakorlatban is a fenti tanácsokat!
Őszintén remélem, hogy ezek a tanácsok és az ingyenes videók számodra is hasznosak lesznek. Ha bármi kérdésed van, keress bizalommal az [email protected] e-mail címen.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”2_5,3_5″ _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false” box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”8px”][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_image src=”https://onlinejoga.com/wp-content/uploads/2018/11/zita01-802×1024.jpg” title_text=”zita01″ _builder_version=”4.4.7″ box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”2px”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#e24886″]
A cikk írójáról:
Üdvözöllek, Pájer Zita vagyok.
12 éve jógázom. 2015-ben, Hollandiában szereztem meg jógatanári képesítésemet, majd egy évet tanítottam Amszterdamban. Budapesten 2016 óta tartok órákat.
2018-ban megalapítottam az Online Jóga Klubot, aminek a keretében havi challengek és folyamatosan bővülő videótár által segítem azon jógázóimat, akik nem tudtak vagy nem szeretnének személyesen részt venni a jógaórákon.
Itt olvashatsz bővebben az Online Jóga Klubról.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
