[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||13px|||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”4.9.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”||||false|false”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″]
Viszonylag köztudott, hogy bizonyos jóga pózok felpörgetnek, energizálnak (ilyenek pl. a harcosok és sok hátra hajlás) míg mások lazító, lassító és nyugtató hatással vannak a szervezetre.
Kevésbé köztudott azonban, hogy a pózok a hőérzetet is képesek befolyásolni: vannak melegítő és hűtő hatású gyakorlatok. A nyári kánikulában a következő gyakorlatsorral hűtheted le magad:
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_3_text_color=”#E24886″]
#1 – Kezdd hűsítő légzéssel
Helyezkedj el kényelmes ülésben, vagy feküdj le a padlóra. A nyelved két oldalának felpördítésével formázz a nyelvedből U alakot, és kissé nyújtsd ki a nyelved a szádból.
Ha nem sikerül az U alak, csak simán nyújtsd a nyelved. Lassan szívd be szájon át a levegőt (szívd keresztül a nyelved által formált alagúton), majd csukd be a szád és lassan fújd ki a levegőt az orrodon át. Ismételd 10-szer.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ background_color=”#E3EDF6″ custom_padding=”10px|10px|10px|10px|true|true”]
Folytasd egy mini jóga sorozattal, amelyben a pózokat kitartva azoknak hűsítő hatását élvezheted:
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false”]
#2 – Anjaneyasana
Állj meg a szőnyeged elején, majd a jobb lábbal lépj hátra egy nagyot a szőnyeg végére. Engedd le a jobb térded és lábfejed a talajra. Csípőd told lassan előre, majd emeld és nyújtsd fel a karjaid, ez nyitja a mellkasod is. Tartsd 5 légzésig.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false”]
#3 – Futónyújtás
Innen hozd hátra a csípőd, nyújtsd az elöl lévő lábad és feszítsd vissza az elöl lévő lábfejed. Hajolj rá az elülső lábra és tartsd 5 légzésig.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]
#4 – Piramis Póz
Mozdítsd a csípőd hátra, helyezd le a két tenyered elöl, majd támaszd be a hátsó lábad lábujjait és emeld fel a hátsó térded. Fordítsd be a hátsó sarkad és helyezd le a talajra. Nyújtsd mindkét lábat és hajolj a törzsedddel az elöl lévő lábadra. Próbálj minél egyenesebb gerinccel előre hajolni. Tartsd 5 légzésig.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false”]
#5 – Háromszög Póz
Piramis pózból indulva, tedd a bal kezed az elöl lévő láb bokájára, emeld ki a mellkasod és a csípőd oldalra, majd emeld a jobb karod is felfelé, nézz a kezed után. Hozd hátra a jobb vállad és tartsd mindkét lábat és mindkét kart nyújtva. Tartsd 5 légzésig.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]
#6 – Kisgyermek Póz
Háromszög pózból indulva hajlítsd az elöl lévő lábat, fordulj a szőnyeg eleje felé a mellkassal és tedd le a két tenyered a szőnyeg elején. Lépj hátra mindkét lábbal, majd engedd le a térdeket a talajra és told hátra a törzsed. Helyezd az ülőcsontokat a sarkadra, karokat tartsd a test mellett párhuzamosan. Pihenj 5 légzésig.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false”]
Ismételd a gyakorlatsort, ha jól esik.
Kellemes lehűlést kívánok. Namasté.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”2_5,3_5″ _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false” box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”8px”][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_image src=”https://onlinejoga.com/wp-content/uploads/2018/11/zita01-802×1024.jpg” title_text=”zita01″ _builder_version=”4.4.7″ box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”2px”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#e24886″]
A cikk írójáról:
Üdvözöllek, Pájer Zita vagyok.
12 éve jógázom. 2015-ben, Hollandiában szereztem meg jógatanári képesítésemet, majd egy évet tanítottam Amszterdamban. Budapesten 2016 óta tartok órákat.
2018-ban megalapítottam az Online Jóga Klubot, aminek a keretében havi challengek és folyamatosan bővülő videótár által segítem azon jógázóimat, akik nem tudtak vagy nem szeretnének személyesen részt venni a jógaórákon.
Itt olvashatsz bővebben az Online Jóga Klubról.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
