[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||13px|||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”4px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_padding=”5px|5px|5px|5px|false|false”]
A jóga egy komplex mozgásforma, mely nemcsak a testet fejleszti, hanem a lélekre is gyógyító hatással van. Jógázás közben egyszerre sportolunk és meditálunk, ami elég jól hangzik, mert ezzel két nagyon egészséges dolgot teszünk magunkért egyszerre 🙂
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” custom_margin=”40px||40px||false|false”]
A jóga 6 előnye
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
Erősíti a testet, nyugtatja az elmét
A gyakorlatsorok úgy állnak össze, hogy kellő mértékben erősítsék és lazítsák is az izmokat, viszont kíméljék az ízületeket. Tehát izmosodunk és nyújtunk, miközben az elmét is csendesítjük.
Sokan nem tudják, hogy nem azért stresszesek, mert túl sok a tennivaló meg a negatív esemény, vagy mert az élet „nehéz”. Azért vagyunk stresszesek, mert az események hatására az elménk „túlpörög”, a gondolataink versengve kiabálnak.
A gondolatokra heves érzelmekkel reagálunk, ami reakciók hatására megfeszült állapotba kerülnek az izmok, emelkedik a pulzusszám és a vérnyomás. Ezek a kedvezőtlen folyamatok tovább gyorsítják és táplálják negatív gondolatainkat, így a gondolatok már tengerként öntik el az elmét.
Emiatt még hevesebb érzelmi válaszreakciókat produkál a test, és ezzel be is zárult az ördögi kör. Ha ez az állapot tartósan fennáll, az eredmény szorongás, stressz-betegségek, magas vérnyomás, szív- és mozgásszervi problémák lesznek.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false”]
Csökkenti a szorongást, enyhíti a depressziót
A jóga és a meditáció abban segít, hogy csökkenti az eseményekre adott zsigeri válaszreakcióink hevességét.
Kitartó gyakorlás után azt fogod észrevenni, hogy bár az események ugyanúgy jönnek-mennek, de te sokkal kevésbé vagy reaktív, nem szorul ökölbe mindentől a kezed, nem önti el az agyad annyira a méreg, kevésbé akadsz ki a dolgokon.
Rezilienssé válsz és kiegyensúlyozottabbá. Elcsendesül az elme és nyugodtabb lesz az alvás. Az élet már nem egy nehéz akadálypályának tűnik, hanem nyugodt és élvezhető lesz. Ami belül, az van kívül is: mindig a belső állapotot tükrözi a külvilág is vissza. Ha bent rend van, kívül is az lesz.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
Nyugtatja a szívet
Számtalan kutatás és kísérlet bizonyítja manapság, hogy mennyire jó hatással van a jógázás és a meditáció az emberekre. Egy kísérlet során 3 hónapig figyelték a résztvevők szívműködését, pulzusszámát, vérnyomását, szorongás-szintjét, miközben a kísérleti alanyoknak heti 2-3 alkalommal jógázni kellett.
A megfigyelés végére bebizonyosodott, hogy a szívműködéssel kapcsolatos problémák a felére csökkentek. A szívritmusuk is lassult, percenkénti átlag 67 dobbanásról 62 dobbanásra, valamint szorongás-szintjük is csökkent.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false”]
Csökkenti a vérnyomást
Egy másik kutatásban hiperaktív gyerekek magas vérnyomását igyekeztek csökkenteni jógával. A rendszeresen jógázó gyerekeknél később egyértelműen alacsonyabb vérnyomást mértek, a gyerekek fókuszáltabbak lettek, viselkedésük is javult.
Szintén egy másik kutatásba több száz túlsúllyal és magas vérnyomással rendelkező beteget vontak be. A betegek hetente átlagosan 5 alkalommal végzetek jógagyakorlatokat fél – 1 órán át, 14 héten keresztül.
A kontroll csoporthoz képest a jógázóknál egyaránt kimutathatóan csökkent mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás. A vizsgálat azt igazolta, hogy a jóga alternatív anti-hipertóniás terápiának tekinthető.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
Segít a fogyásban
A befelé figyeléssel, a gondolataink és az érzéseink meditációban történő figyelésével a negatív érzelmek feldolgozhatóak. Addikcióinkat azért alakítjuk ki, mert feldolgozatlan hagyjuk érzelmeinket – hiszen senki nem tanította meg nekünk, hogyan dolgozzuk őket fel – és az érzelmi sebeket negatív energia formájában a testünkben hordozzuk.
De mivel persze fájnak, addikcióinkkal próbáljuk elnyomni őket, tudattalanul. Legyen szó itt bármilyen addikcióról, beleértve az evési kényszert is. Nem is tudjuk, hogy az evéssel csak vigasztalódunk, mert esetleg már régen, gyerekkorunkban magunkba szívtuk szüleinktől ezt a mentalitást, így mára teljesen természetesnek tűnik: szomorú vagyok, tehát eszem.
Minél tudatosabbak vagyunk az egészségre, annál jobban fogunk figyelni a táplálkozásra, sőt, a tudatossággal egyre jobban fogjuk természetes módon is kívánni azt, ami egészséges.
A jóga befolyásolja a szervezet leptin termelését is, amely hormon az energiafelvételt és elosztást koordinálja. Azok, akik rendszeresen jógáznak, több, mint 30%-kal több leptinnel rendelkeznek, emiatt az éhségérzet kisebb, az egészséges ételek utáni vágy magasabb szintű.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false”]
Erősíti az immunrendszert
A jóga képes erősíteni az immunrendszert, ami jelen helyzetünkben, egy világjárvány közepén elég hasznos dolog. Hatással van a hormon-, valamint az idegrendszerre, de még akár a menstruációs fájdalmakra is.
A test teljes átmozgatása serkenti a vérkeringést, így a szervezet több tápanyaghoz jut, illetve a számára felesleges, vagy a nem kívánatos anyagok kiválasztásának folyamatát felgyorsítja, tehát méregtelenít. A légzéstechnikák gyakorlásával fokozatosan növelhető a légzéskapacitás.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
Összefoglalás
Összességében, a jóga komoly életminőségbeli változást hozhat az életedbe. Azért, mert két szinten hat egyszerre: a test és az elme szintjén. És ehhez nem is kell hinni benne, nem kell tudnod a tudományos válaszokat. Egyszerűen csak gyakorolni kell, hetente háromszor fél óra elég. Te magad fogod megtapasztalni a transzformatív hatást, ami bizonyítja, hogy a jóga az egyik legjobb dolog, amit magadért tehetsz.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″ background_color=”#e24886″ box_shadow_style=”preset1″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_font=”|700||on|||||” header_2_text_align=”left” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”2em” header_3_text_color=”#ffffff” header_3_line_height=”1.2em” background_enable_color=”off” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false”]
Annak érdekében, hogy segítsek fenntartható módon beilleszteni a jógát az életedbe, szervezek novemberben egy Otthoni Jóga Kihívást. Ezen most lehetőséged van ingyenesen részt venni. Nézd meg a részleteket ide kattintva!
[/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https://onlinejoga.com/novemberi-otthoni-joga-kihivas-csatlakozas/” url_new_window=”on” button_text=”Részletek” button_alignment=”center” _builder_version=”4.4.7″ custom_button=”on” button_text_color=”#e24886″ button_bg_color=”#ffffff” button_border_width=”1px” box_shadow_style=”preset1″ button_text_color__hover_enabled=”on|hover” button_text_color__hover=”#ffffff” button_bg_color__hover_enabled=”on|hover” button_bg_color__hover=”#e24886″ button_bg_enable_color__hover=”on” button_border_color__hover_enabled=”on|hover” button_border_color__hover=”#ffffff”][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”2_5,3_5″ _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false” box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”8px”][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_image src=”https://onlinejoga.com/wp-content/uploads/2018/11/zita01-802×1024.jpg” title_text=”zita01″ _builder_version=”4.4.7″ box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”2px”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#e24886″]
A cikk írójáról:
Üdvözöllek, Pájer Zita vagyok.
12 éve jógázom. 2015-ben, Hollandiában szereztem meg jógatanári képesítésemet, majd egy évet tanítottam Amszterdamban. Budapesten 2016 óta tartok órákat.
2018-ban megalapítottam az Online Jóga Klubot, aminek a keretében havi challengek és folyamatosan bővülő videótár által segítem azon jógázóimat, akik nem tudtak vagy nem szeretnének személyesen részt venni a jógaórákon.
Itt olvashatsz bővebben az Online Jóga Klubról.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
