[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||13px|||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”4px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_padding=”5px|5px|5px|5px|false|false”]
Szuper dolog a jóga! Vajon mégis miért annyira nehéz rávenni magunkat, hogy otthon kezdjünk neki? És ha sikerül, miért olyan piszok nehéz kitartani a rendszeres gyakorlás mellett? Hogyan lehet mégis beiktatni a mozgást?
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
Nem szívesen megyünk mostanában a terembe jógázni. Amíg még jó idő volt, kint tartottuk az órákat, de ahogy jön az ősz, lassan bekényszerülük a 4 fal közé, én pedig a válaszút elé: bevállaljam a maszkos óratartást, vagy beszüntessem egy időre a csoportos órákat, és menjen minden online, otthon.
Az otthoni jógázásnak van három csodás előnye: állati kényelmes, az időpont rugalmas, a program pedig olcsó. A vaskos hátrány viszont az, hogy sokszor nincs elég motiváció a hozzákezdéshez, mert valahogy minden más teendő fontosabbnak tűnik. Tudom én ezt jól, érzem saját magamon is.
Azt gondolom, az otthoni gyakorlást huzamosan csak egyetlen módon lehet csinálni. Ki kell jelölni a gyakorlásra alkalmas időt és ezt tartani fix, mozdíthatatlan pontnak. Kell hozzá az elhatározás, az alapos belső motiváció is. Ha ez mind adott, már csak egy kis külső motiváció szükséges, ami átlendít a holtponton.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_font=”|700||on|||||” header_2_text_align=”left” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”2em” header_3_text_color=”#e24886″ header_3_line_height=”1.4em” background_color=”rgba(227,237,246,0.4)” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false”]
4 tipp, ami segíthet otthon is fenntartani a rendszeres jógázást
#1 Időpont kijelölés
Szóval először is, ki kell jelölni az időt a gyakorlásra, másképp nem megy. Ez lehet konkrét időpont, pl. reggel 8 vagy délután 4 óra, de lehet valamilyen tevékenységhez kötött is: pl. vacsora előtt, ébredés után, vagy a 9 és a 11 órás meeting között.
#2 Tartani az időpontot
Most jön a második lépés: a gyakorlást kell a középponba helyezni, a többi dolgot pedig ehhez igazítani. Ebben az esetben, semmi nem jöhet közbe, ami miatt a szokásos módon hátra sorolnám a gyakorlást, hogy aztán végül sose gurítsam ki a jógaszőnyeget.
Ha ez van középpontban, azt jelenti, ez a fontos. Emiatt időben befejezem a meetinget, a gyerekek pedig lehet, hogy 20 perccel később kapnak vacsorát. Ebből még nem lesz katasztrófa, én viszont tiszteletben tartottam valami fontosat: a saját magam én-idejét.
#3 Belső motiváció kialakítása
Ha helikopter nézetből nézünk rá az életünkre, azt látjuk, hogy mindenfelé szaladgálunk, mindenhol tüzet oltunk, mindenkinek próbálunk megfelelni, fontosnak érezve magunkat. De a történéseinket igazán nem éljük meg. Ettől magányosnak és kimerültnek érezhetjük magunkat, és egyre csak fásultabbak leszünk.
Ha felülről nézzük a dolgokat, könnyebb meglátni, hogy mindeközben saját magunkért nem teszünk semmit.
Vajon az a fontos, hogy az aznapra összeírt huszonöt telefonhívásból lebonyolítsam mind a huszonötöt, az ötven feladatomból pedig megcsináljam mind az ötvenet. Nap nap után. Vagy, rászánok-e pár percet a jelenlétre, a légzésre, a meditációra és a mozgásra, azaz a testem és a lelkem feltöltődésére, ahelyett, hogy ez idő alatt is fejvesztve rohangálnék a feladataim között.
A minap az orvosnál pulzusmérés után rákérdezett a doktornő: “Ön sportoló?” Hát, mondtam, hogy tulajdonképpen nem, de jógát oktatok és rendszeresen futok. Azt mondta: “látszik, mert 58-as a pulzusa”. Hát, az én pár évvel ezelőtti pulzusom sosem volt 70 alatt, sőt, inkább 80 felett, és éreztem is, hogy a stressztől kalapál ennyire.
Most pontosan tudom, hogy nem más, mint a sok meditáció és a mozgás miatt nyugodtabb a szívem. És a nyugodtságot az elmémben is érzem. Kevesebb és halkabb az egymással versenyző gondolat a fejemben, jobban alszom, és sokkal, de sokkal nyugodtabban kezelem a váratlan helyzeteket, mint korábban. Miközben a teendőim listája nem lett rövidebb, mégis valahogy több az időm.
#4 Bónusz: Egy kis külső motiváció
Ha már valaki egyszer megértette, hogy mennyire a saját jól felfogott érdeke a rendszeres gyakorlás, félig nyert ügye van, mert megvan az alapos, belső, motiváció. Ezután jövök én, és megtámogatom Neked ezt egy kis külső motivációval, a napi challenge feladatok kiírásával.
A Facebook csoportban kommentezheted a gyakorlatsort, felteheted a kérdéseid. Láthatod a többi challengező kommentjeit, kinek milyen nehézsége, kérdése volt az adott feladattal kapcsolatban. Hogyan tudta vagy nem tudta teljesíteni.
Így mindig érezheted, hogy nem vagy egyedül ebben a gyakorlásodban, egy csoport tagja vagy, akiket hozzád hasonlóan ugyanaz a cél hajt, ugyanazt szeretnék elérni: önmaguk legjobb verzióját.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″ background_color=”#e24886″ box_shadow_style=”preset1″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_2_font=”|700||on|||||” header_2_text_align=”left” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”2em” header_3_text_color=”#ffffff” header_3_line_height=”1.2em” background_enable_color=”off” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false”]
Annak érdekében, hogy segítsek fenntartható módon beilleszteni a jógát az életedbe, szervezek novemberben egy Otthoni Jóga Kihívást. Ezen most lehetőséged van ingyenesen részt venni. Nézd meg a részleteket ide kattintva!
[/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https://onlinejoga.com/novemberi-otthoni-joga-kihivas-csatlakozas/” url_new_window=”on” button_text=”Részletek” button_alignment=”center” _builder_version=”4.4.7″ custom_button=”on” button_text_color=”#e24886″ button_bg_color=”#ffffff” button_border_width=”1px” box_shadow_style=”preset1″ button_text_color__hover_enabled=”on|hover” button_text_color__hover=”#ffffff” button_bg_color__hover_enabled=”on|hover” button_bg_color__hover=”#e24886″ button_bg_enable_color__hover=”on” button_border_color__hover_enabled=”on|hover” button_border_color__hover=”#ffffff”][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”2_5,3_5″ _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false” box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”8px”][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_image src=”https://onlinejoga.com/wp-content/uploads/2018/11/zita01-802×1024.jpg” title_text=”zita01″ _builder_version=”4.4.7″ box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”2px”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#e24886″]
A cikk írójáról:
Üdvözöllek, Pájer Zita vagyok.
12 éve jógázom. 2015-ben, Hollandiában szereztem meg jógatanári képesítésemet, majd egy évet tanítottam Amszterdamban. Budapesten 2016 óta tartok órákat.
2018-ban megalapítottam az Online Jóga Klubot, aminek a keretében havi challengek és folyamatosan bővülő videótár által segítem azon jógázóimat, akik nem tudtak vagy nem szeretnének személyesen részt venni a jógaórákon.
Itt olvashatsz bővebben az Online Jóga Klubról.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
