[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||13px|||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”4.9.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”||2px||false|false”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″]
Sokan gondolják azt, hogy a jóga csak ilyen kis nyújtás, ezért ettől biztosan nem lehet lesérülni. Pedig, mint ahogy bármely más mozgásban, itt is össze lehet szedni kisebb-nagyobb sérüléseket – de csak ha nem jól gyakorlunk. Ez a cikk arról szól, hogy mi az az 1 legfontosabb szempont, amit a saját biztonságunk érdekében szem előtt kell tartani otthoni jógázáskor.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_3_text_color=”#E24886″]
Aranyszabály a jógában: befelé figyelés
Ez azt jelenti, hogy tudatosan gyakorlunk. Ha azt lessük a tükörben, hogy a póz tökéletesen mutat-e, akkor nem tudunk a testérzetekre összpontosítani. Pedig ez a jóga lényege.
Ugyanis így tudjuk csak észrevenni, ha valami olyasmit erőltetünk a testre, ami akár azonnal, akár hosszú távon, lassan okoz majd sérülést. A befelé figyelés másik előnye, hogy így valósul meg a “meditálva gyakorlás”, amitől a jóga egy testet-lelket karbantartó módszerré válik. De most maradjunk a biztonság kérdésénél.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_3_text_color=”#E24886″ background_color=”#E3EDF6″ custom_padding=”10px|10px|10px|10px|true|true”]
Mit jelent a befelé figyelés?
A befelé figyelés testérzékelést jelent. Érzékeljük, hogy egy bizonyos mozdulatra valami történik a testben. Az érzetek igen erőteljesen jelentkezhetnek, és egy részük hasznos, másik részük viszont káros lehet és sérüléshez vezethet.
Mivel a káros mozdulatokat kerülni szeretnénk, nagyon fontos, hogy meg tudjuk különböztetni a kétfajta érzetet egymástól.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false”]
Izomfeszülés vagy csontos ütközés
A fájdalmak két típusát az izmok feszülése és a különböző szövetek ütközésének megkülönböztetésében kell keresni.
Az izomfeszülés (tenzió) akkor jelentkezik, amikor az izmot nyújtjuk. Ez lenne a „jó fájdalom”.
Az izmok nyújtása mindig egészséges, ha lassan és gyengéden végezzük. Nyújtással az izmok feszessége csökkenthető, a jógázás egyik célja éppen ez.
Azért hívom mégis fájdalomnak, mert időnként igen erősen tud feszíteni és húzni. És bár néha kellemetlennek tűnik, igazából mégis egy jóleső, megkönnyebbülést hozó érzet.
A szöveti ütközés (kompresszió) a másik kategória. Ez alatt a szövetek, csontok ütközését értjük. Ez lenne a „rossz fájdalom”.
Amikor egy mozdulatban a csont csontot ér, ott a mozdulatnak vége van. Ha innentől tovább erőltetem, le fogok sérülni. A szöveti ütközést egy egészen másféle érzet kíséri, de kezdő jógázó számára nem biztos, hogy élesen elkülönül egy erősebb izomnyúlás okozta fájdalomtól.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false”]
Hogyan lehet eldönteni, hogy épp melyiket tapasztalom?
Míg a feszülés az izmokat érinti, addig az ütközés általában az ízületben jelentkezik. Ha a mozdulat iránya előtt érzem, akkor az feszülés lesz, ha mögötte, az ütközés.
Például, a híd mozdulatának iránya felfelé mutat (mert felfelé tolom bele magam a pózba). Ha a mozdulat iránya előtt, azaz a hasam érzem, akkor izomfeszülést tapasztalok (hasizom nyúlás), ez jó.
Ha a gerincem érzem, biztos lehetek benne, hogy ütközés lép fel (csigolyák hátsó nyúlványai ütköznek) ez állítja meg a mozdulatot és nem engedi tovább púposítani a hidat). Ez a „rossz” fájdalom.
Egy másik példa, a lefelé néző kutyában történő sarok leszorítás a talajra: A mozdulat iránya előre mutat, mert a lábszárcsontot hajlítom a lábfej irányába.
Ha a mozdulat mögött, azaz a vádliban vagy a hamstringekben érzem az érzetet, az jó. Ilyenkor tudom, hogy nyújtom ezeket az izmokat, és ez jótékony hatású.
Ha viszont a mozdulat előtt, elöl a bokában érzem, akkor az azt jelenti, hogy a sípcsont (lábszár) és az ugrócsont (lábfej) ütközik, amit viszont nem akarunk erőltetni, ha sérülésmentesek szeretnénk maradni.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false”]
Mindenki csontrendszere más és más
A testalkatból némiképp lehet következtetni, hogy mi zajlik odabent a testben egy-egy pózban, de ránézésre szinte lehetetlen biztosan tudni. A gyakorlott jógaoktató is csak akkor tudná pontosan, ha röntgen szeme lenne.
A csigolyák és a csontok mérete, alakja, egymástól való távolsága nagyon különböző lehet ember és ember között. Márpedig ezek határozzák meg, hogy egy mozdulat felvételekor mikor fognak összeütközni: már az elején vagy csak később.
Ha már az elején, lapos lesz a híd, nem lesz mély az előre hajlás vagy a háromszög póz.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_3_text_color=”#E24886″ background_color=”#E3EDF6″ custom_margin=”20px||20px||false|false” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|true|true” border_color_all=”#EC84AE” border_width_left=”6px” border_color_left=”#E24886″]
A gyakorló tudja a leginkább megmondani, mi történik a testben, mégpedig az alapján, amit ő maga érez.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”30px||||false|false”]
HOGYAN TOVÁBB? – Válj egy kicsit a saját oktatóddá
Ha a fentiekre odafigyelünk, máris egy kicsit a saját oktatónkká váltunk, és szakértő oktató felügyelete nélkül is biztonságosan gyakorolhatunk. Így tesszük eredményessé, tudatossá és biztonságossá az otthoni jógázást.
Írtam egy e-bookot “Otthoni Jógázás Alapjai” címmel, amit most lehetőséged van INGYENESEN LETÖLTENI! Ebben összefoglalom, hogy mikre érdemes még figyelni otthoni jógázás közben. Többek között kiderül, hogy…
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ module_id=”reszletek” _builder_version=”4.9.4″ width=”100%” width_tablet=”” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”0px||0px||false|false” locked=”off”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″ custom_padding=”30px||||false|false”][et_pb_blurb title=”…mit érdemes hobbi gyakorlóként tudni a jógáról (átfogó infók, amiket a jóga órákon idő hiányában nem mondanak el)” use_icon=”on” font_icon=”%%45%%” icon_placement=”left” content_max_width=”800px” _builder_version=”4.9.4″ header_font=”||||||||” header_font_size=”17px” header_line_height=”1.2em” custom_margin=”||10px||false|false” animation=”off”][/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”…hogyan tudjuk ellenőrizni magunkat, hogy jól gyakorlunk-e?” use_icon=”on” font_icon=”%%45%%” icon_placement=”left” content_max_width=”800px” _builder_version=”4.9.4″ header_font=”||||||||” header_font_size=”17px” header_line_height=”1.2em” custom_margin=”||10px||false|false” animation=”off”][/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”…6 alap póz bemutatása + Mire érdemes figyelni a kivitelezéskor, hogy biztonságosak legyenek és a leginkább megtegyék a hatásukat?” use_icon=”on” font_icon=”%%45%%” icon_placement=”left” content_max_width=”800px” _builder_version=”4.9.4″ header_font=”||||||||” header_font_size=”17px” header_line_height=”1.2em” custom_margin=”20px||10px||false|false” animation=”off”][/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″ custom_padding=”0px||||false|false” custom_padding_tablet=”0px||||false|false” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|phone”][et_pb_image src=”https://onlinejoga.com/wp-content/uploads/2021/05/ebook-mockup-jobbrol.png” title_text=”ebook-mockup-jobbrol” url=”https://sw.salesautopilot.com/saformbox/116928_226974″ align=”center” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” width=”70%” width_tablet=”60%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_margin=”||4px|||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default”][et_pb_button button_url=”https://sw.salesautopilot.com/saformbox/116928_226974″ button_text=”KÉREM AZ E-BOOKOT” button_alignment=”center” _builder_version=”4.9.4″ custom_button=”on” button_text_size=”26px” button_bg_color=”#ff8f00″ button_border_width=”2px” button_border_color=”#ff8f00″ button_font=”|600||on|||||” custom_margin=”||13px||false|false” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|desktop” hover_enabled=”0″ button_text_size_phone=”20px” button_text_size_last_edited=”off|phone” box_shadow_style=”preset1″ button_text_color__hover_enabled=”on|hover” button_text_color__hover=”#ff8f00″ button_bg_color__hover_enabled=”on|hover” button_bg_color__hover=”#ffffff” button_bg_enable_color__hover=”on” sticky_enabled=”0″][/et_pb_button][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ text_font=”||on||||||” text_font_size=”16px”]
A regisztráció után 1-2 percen belül megérkezik emailben az e-book!
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”2_5,3_5″ _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false” box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”8px”][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_image src=”https://onlinejoga.com/wp-content/uploads/2018/11/zita01-802×1024.jpg” title_text=”zita01″ _builder_version=”4.4.7″ box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”2px”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#e24886″]
A cikk írójáról:
Üdvözöllek, Pájer Zita vagyok.
12 éve jógázom. 2015-ben, Hollandiában szereztem meg jógatanári képesítésemet, majd egy évet tanítottam Amszterdamban. Budapesten 2016 óta tartok órákat.
2018-ban megalapítottam az Online Jóga Klubot, aminek a keretében havi challengek és folyamatosan bővülő videótár által segítem azon jógázóimat, akik nem tudtak vagy nem szeretnének személyesen részt venni a jógaórákon.
Itt olvashatsz bővebben az Online Jóga Klubról.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
