[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||13px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”4.9.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”||2px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ global_colors_info=”{}”]
A légzés szanszkritül prana. A prana azonban nem csak a konkrét levegővételt jelenti, hanem az életenergiát, az „éltető energiát” is. Ez az energia az, ami megkülönbözteti az élőt az élettelentől. Ugyan mindenben van prana, de az élőkben sokkal nagyobb koncentrációban van jelen. Prana nélkül csak egy halom atom lennénk. A prana tehát az intelligens életerő, ami légzésre késztet minket. A jógában a pranayama a légzőgyakorlatokat jelenti, azaz hogy hogyan kontrolláljuk a légzésünket.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ header_3_text_color=”#E24886″ global_colors_info=”{}”]
Az elme kontrollja
A légzés kontrollján túl, a pranayama megtanít kontrollálni az elme működését is. Az elménk alapjában magától működik. Saját maga dob fel nekünk különböző gondolatokat, rááadásul kényszeres a működése, azaz magától nem tud leállni.
Az elme kontrollja azt jelenti, hogy a véletlenszerűen felbukkanó gondolatokra történő azonnali reagálás helyett az ember az energiáit olyan irányokba tereli, amikre ő akarja. A jóga ilyen értelemben nemcsak a légzés irányítása, hanem az életenergia terelgetése, annak akaratlagos csatornázása.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ header_3_text_color=”#E24886″ background_color=”#E3EDF6″ custom_padding=”10px|10px|10px|10px|true|true” global_colors_info=”{}”]
Áramoltatjuk a légzést, áramoltatjuk az életenergiát
A légzés és az elme működése nagyon szorosan összefügg. Ha az elménk tele van gondolatokkal, és zavaros, állandóan ide-oda cikázik (monkey mind), akkor a légzésünk is felületes, gyors lesz. A jó hír, hogy ez visszafelé is igaz: ha lassítjuk és mélyítjük a légzést, lecsendesítjük vele a zajos elménket.
Ha gyakorlod a pranayamát és így a légzésen keresztül befolyásolod az életenergiát is, azt fogod észrevenni, hogy ugyan történik ez és az, mint mindig, de te nem fogsz azonnal ugrani rá, hanem nyugodt maradsz.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false” global_colors_info=”{}”]
Légzés a gyakorlatban
A légzésgyakorlatokkal hatni tudunk az idegrendszerre, energetizáljuk, vagy épp lenyugtatjuk magunkat. A légzésgyakorlatok elsajátításához azonban sok türelemre van szükség. Lassan kell hozzászoktatnia magát az embernek, csakúgy, mint a testedzéshez.
A légzés folyamata
A légzésnek 3 része van: belégzés, kilégzés és légzésvisszatartás. 2 helyen szívhatjuk be a levegőt, orron vagy szájon át. A levegő minden esetben a mellüregbe, azon belül is a tüdőbe érekzik. Az alapján, hogy a tüdőben hova, megkülönböztetünk hasi, bordakosári, illetve tüdőcsúcsi légzést.
Hasi légzés esetén a hasfal emelkedik és süllyed, ilyenkor a levegő a tüdő alsó részébe áramlik. Az teszi ezt lehetővé, hogy hasi légzés során a rekeszizom – ami a mellüreg és hasüreg között helyezkedik el – lenyomódik, és teret enged a tüdő alsó részének is a tágulásra, a levegő felvételére.
Bordakosári légzés során a tüdő középső része, míg tüdőcsúcsi légzés során a tüdő felső része veszi fel a levegőt. A teljes jógalégzés során hasi-bordakosári-tüdőcsúcsi légzéssel teljesen fel tudjuk tölteni a tüdőt, annak teljes tartalmát ki tudjuk cserélni friss oxigénnel.
A légzés ritmusa
Megfigyelhetjük, milyen hosszú a belégzésünk és ehhez képest milyen hosszú a kilégzés. Van-e egyáltalán egy szabályos ritmus vagy csak úgy össze-vissza lélegzünk. Az is érdekes, hogy tartunk-e kis szünetet a be- és a kilégzés között.
Miért fontos a légzés visszatartása?
Igazából nem az a lényeg, hogy minél többet tudjunk lélegezni, hanem pont az ellenkezője, hogy minél kevesebbet, de a beszívott levegőt minél jobban tudjuk hasznosítani. Hatékonyan kell felhasználnunk a levegőt annak érdekében, hogy a beszívott levegőből minél több oxigénhez jusson a szervezetünk.
Itt jön a légzésvisszatartás szerepe. Ha visszatartjuk a légzést, a szén-dioxid szint megnő a vérben. Ez egy kémiai jel arra, hogy nincs elég oxigén, ezért ellazulnak az erek falai a tüdőben és az agyban és a sok-sok oxigén elkezd áramolni a szervezetben. Így könnyedén eljut az agyba és a szervekhez.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ header_3_text_color=”#E24886″ background_color=”#E3EDF6″ custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|true|true” global_colors_info=”{}”]
Mit okoz a helytelen légzés?
Az emberek nagy része a stresszes életmód és az állandó „fejben levés”, a szétszórt gondolatok, a monkey mind miatt szinte folyamatosan hiperventillál (felületesen, aprókat lélegzik a tüdőcsúcsba), ezért nem tud rendesen felépülni a vér szén-dioxid szintje.
Emiatt soha nincs elég oxigén jelen ott, ahol szükség van rá. A szervek nem tudnak regenerálódni, felborul a kémiai egyensúly. Depresszió, fáradtság, betegségek lépnek fel.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”19px||0px||false|false” global_colors_info=”{}”]
Mi a célunk a légzésgyakorlatokkal?
Így már láthatjuk, hogy a prana tényleg az életenergia. Életenergiánk növeléséhez 2 fontos feladatunk van a légzéssel kapcsolatban.
Először is fel kell használni a tüdő teljes kapacitását: meg kell tanulni teljes légézéssel, lassan és nyugodtan lélegezni.
A másik feladatunk, hogy újra kell építeni a szervezet szén-dioxid tűrőképességét annak érdekében, hogy a bevitt oxigént fel is tudjuk dolgozni.
Ki ne gyakorolja?
A helyes légzést nem lehet egy pillanat alatt elsajátítani. Hosszas gyakorlásra van szükség hozzá, és nem szabad alkalmanként túlzásba vinni. A légzésvisszatartás nem alkalmazható terhes kismamáknál, szívkoszorúér-rendellenességben és pánikrohamra hajlamos embereknél.
A gyakorlás és a légzés összhangja
A jógának nem a fejenállás a lényege, hanem a légzés összehangolása a mozgással. Kezdőként ez még nehéz, de elég gyakorlás után, amikor már a testünk tudja, mit kell csinálni, nagyon sokat hozzá tud tenni a gyakorláshoz, ha közben nyugodtan, hosszan, a mozgást támogatja, azt vezetve tudunk lélegezni.
Általában a felfelé irányuló mozdulatokat a belégzéssel, a lefelé irányulóakat kilégzéssel támogatjuk. Figyelve arra, hogy minden mozdulat lehetőleg egy hosszú légzés legyen. Így alakul a gyakorlás mozgó meditációvá.
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ header_2_text_color=”#e24886″ header_2_font_size=”40px” header_3_text_color=”#E24886″ custom_margin=”30px||||false|false” global_colors_info=”{}”]
HOGYAN TOVÁBB? – Sajátítsd el az otthoni jógázás alapjait!
Írtam egy e-bookot “Otthoni Jógázás Alapjai” címmel, amit most lehetőséged van INGYENESEN LETÖLTENI! Ebben összefoglalom, hogy mikre érdemes még figyelni otthoni jógázás közben. Többek között kiderül, hogy…
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ module_id=”reszletek” _builder_version=”4.9.4″ width=”100%” width_tablet=”” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”0px||0px||false|false” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″ custom_padding=”30px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_blurb title=”…mit érdemes hobbi gyakorlóként tudni a jógáról (átfogó infók, amiket a jóga órákon idő hiányában nem mondanak el)” use_icon=”on” font_icon=”N||divi||400″ icon_placement=”left” content_max_width=”800px” _builder_version=”4.13.0″ header_font=”||||||||” header_font_size=”17px” header_line_height=”1.2em” custom_margin=”||10px||false|false” animation=”off” global_colors_info=”{}”][/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”…hogyan tudjuk ellenőrizni magunkat, hogy jól gyakorlunk-e?” use_icon=”on” font_icon=”N||divi||400″ icon_placement=”left” content_max_width=”800px” _builder_version=”4.13.0″ header_font=”||||||||” header_font_size=”17px” header_line_height=”1.2em” custom_margin=”||10px||false|false” animation=”off” global_colors_info=”{}”][/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”…6 alap póz bemutatása + Mire érdemes figyelni a kivitelezéskor, hogy biztonságosak legyenek és a leginkább megtegyék a hatásukat?” use_icon=”on” font_icon=”N||divi||400″ icon_placement=”left” content_max_width=”800px” _builder_version=”4.13.0″ header_font=”||||||||” header_font_size=”17px” header_line_height=”1.2em” custom_margin=”20px||10px||false|false” animation=”off” global_colors_info=”{}”][/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″ custom_padding=”0px||||false|false” custom_padding_tablet=”0px||||false|false” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://onlinejoga.com/wp-content/uploads/2021/05/ebook-mockup-jobbrol.png” title_text=”ebook-mockup-jobbrol” url=”https://sw.salesautopilot.com/saformbox/116928_226974″ align=”center” _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” width=”70%” width_tablet=”60%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” custom_margin=”||4px|||” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_button button_url=”https://sw.salesautopilot.com/saformbox/116928_226974″ button_text=”KÉREM AZ E-BOOKOT” button_alignment=”center” _builder_version=”4.9.4″ custom_button=”on” button_text_size=”26px” button_bg_color=”#ff8f00″ button_border_width=”2px” button_border_color=”#ff8f00″ button_font=”|600||on|||||” custom_margin=”||13px||false|false” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|desktop” button_text_size_phone=”20px” button_text_size_last_edited=”off|phone” box_shadow_style=”preset1″ global_colors_info=”{}” button_text_color__hover_enabled=”on|hover” button_text_color__hover=”#ff8f00″ button_bg_color__hover_enabled=”on|hover” button_bg_color__hover=”#ffffff” button_bg_enable_color__hover=”on”][/et_pb_button][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ text_font=”||on||||||” text_font_size=”16px” global_colors_info=”{}”]
A regisztráció után néhány percen belül megérkezik emailben az e-book!
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”2_5,3_5″ _builder_version=”4.4.7″ background_color=”rgba(227,237,246,0.6)” custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”10px|10px|10px|10px|false|false” box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”8px” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″ global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://onlinejoga.com/wp-content/uploads/2018/11/zita01-802×1024.jpg” title_text=”zita01″ _builder_version=”4.4.7″ box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_blur=”2px” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#e24886″ global_colors_info=”{}”]
A cikk írójáról:
Üdvözöllek, Pájer Zita vagyok.
12 éve jógázom. 2015-ben, Hollandiában szereztem meg jógatanári képesítésemet, majd egy évet tanítottam Amszterdamban. Budapesten 2016 óta tartok órákat.
2018-ban megalapítottam az Online Jóga Klubot, aminek a keretében havi challengek és folyamatosan bővülő videótár által segítem azon jógázóimat, akik nem tudtak vagy nem szeretnének személyesen részt venni a jógaórákon.
Itt olvashatsz bővebben az Online Jóga Klubról.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
