3. nap | Core Flow

Kellékek: Jógaszőnyeg. Puha pléd vagy takaró

25 perc kellemesen intenzív erősítés, a végén némi nyújtással. A gyakorlatsorban a jó futótartás és a helyes futótechnika kialakításához szükséges core stabilizáló izmokat, elsősorban a mély hasizmokat és a csípő mély izmait erősítjük. A legmélyebben fekvő törzsi izom, a haránt hasizom bekapcsolása nem automatikus, a flow-ban megtanuljuk bekapcsolni és aktívan tartani ezt az izmot is. A futás szempontjából fontos a nagy és a középső farizom erősítése, valamint a piriformis és az IT szalag nyújtása. A célnak megfelelően a flow-ban a hasprés és a planking típusú gyakorlatok dominálnak, valamint azon ászanák, amelyek emelik és nyújtják a csípőt és a törzset.