KAPCSOLAT: [email protected]
7 napos jóga kihívás futóknak
Tapasztald meg, hogyan tesz eredményesebb futóvá a jóga: lazább izmok, stabilabb mozgás, tisztább fókusz – és kevesebb sérülés.
- Időpont: Szeptember 08-tól 14-ig (hétfőtől vasárnapig)
- Helyszín: Online – a saját otthonod kényelméből
- Ára: INGYENES
3 valós probléma, amit a legtöbb futó ismer:
"Merev vagyok, fáj itt-ott,
néha félek, hogy lesérülök…"
A futás egyoldalúan terhel – a vádli, comb, csípő könnyen befeszül. Ez fájdalomhoz, mozgásbeszűküléshez, akár sérüléshez is vezethet.
"Állandóan fáradt vagyok,
néha csak túl akarok lenni rajta…"
Ha nincs időd rendesen regenerálódni,
a tested előbb-utóbb jelzi. A motiváció
is eltűnik, és már nem esik jól
a mozgás.
"Fejben nem vagyok ott. Futok,
de nem élvezem."
A futás önmagában nem oldja meg a mentális túlterheltséget. Ha nem vagy jelen, elmarad a flow-élmény – és pont az vész el, amiért szereted.
A megoldás: jóga futóknak
Célzottan. Érthetően. Futókra szabva.
❌ Nem akrobatika. ❌ Nem spirituális körítés. ✅ Hanem a futóteljesítmény fejlesztése.
Akár kezdő, akár haladó futó vagy.
Jobb teljesítmény
Stabilabb test, hatékonyabb
futás
Erősítsd meg azokat az izmokat, amik a futásod alapját adják – így kevesebb energiát pazarolsz, és könnyebben haladsz.
- Core-izomzat: stabil törzs, jobb egyensúly
- Csípő és láb: hajtóerő és dinamika
- Felsőtest: tartás és hatékonyság hosszú távon
- Összehangolt izomműködés = jobb futótechnika
Kevesebb sérülés
Rugalmasabb test, gyorsabb regeneráció
A jóga ellensúlyozza a futás egyoldalú terhelését, és megelőzi a leggyakoribb fájdalmakat.
- Nyújtja a megrövidült izmokat
- Mobilizálja az ízületeket
- Serkenti a vérkeringést és a méregtelenítést
- Gyorsabb visszatérés – kevesebb kihagyás
Több élmény
Tiszta fej, fókuszált mozgás, valódi flow
A jóga segít, hogy ne csak testben, hanem fejben is jelen legyél – így futás közben valóban feltöltődsz.
- Tudatos légzés → jobb ritmus, kevesebb kifulladás
- Meditáció = mentális frissítés Kevesebb belső zaj, több jelenlét
- Mélyebb kapcsolódás a testedhez és a mozgáshoz
A jóga futóknak nem extra, hanem alap
- Nyújtja a feszes izmokat
- Aktiválja a törzs stabilizáló izmait
- Regenerál és feltölt
- Megtanít jól lélegezni futás közben is
- Segít újra élvezni a mozgást
Mi vár rád a 7 napos ingyenes futó jóga kihíváson?
- 7 vezetett jóga gyakorlás (videón)
- Légzőgyakorlatok futás közben is alkalmazhatóan
- Gyakorlati tippek regenerációhoz
- Tiszta fej, energikus test - már az első pár nap után
+ Ajándék: Az Otthoni Jógázás Alapjai című e-book
Csatlakozz most, hogy biztosan részt tudj venni a futó jóga kihíváson!
Még ennyi ideig tudsz csatlakozni:
A kihívás során az ún. Vinyasa Flow jógastílusban gyakorlunk. Ez egy fizikailag aktív jógafajta, kiválóan erősíti a test mélyizmait, ugyanakkor nagyon jó stresszoldó hatása is van. A jóga pózokat egymással összekötjük, így alkot a mozdulatsor lassú flow-t. A videókban érthetően és követhetően magyarázom a mozdulatokat. Egyes pózokra gyakran adok variációs lehetőséget, hogy kezdő és haladó jógázók számára is élvezetes legyen a gyakorlás.
Mivel dinamikusabb gyakorlatok lesznek, ami igényel némi fizikai erőt, ezért…
…Neked való a program, ha:
Ugyan újdonság számodra a dinamikus jóga, de nem vagy rossz erőnléti állapotban
Ugyan nem vagy kifejezetten hajlékony, de szeretnéd az izmaidat rugalmasabbá tenni.
Nem idegen számodra a lelassulás
Futóként nyitott vagy más, kiegészítő mozgásformákra is, és nem idegen számodra a lelassulás sem.
…NEM Neked való a program, ha:
Mozgásszervi problémád/gerincsérved van
Ha ilyen jellegű sérülésed van, és szeretnél részt venni a programban, mindenképp kérd ki az orvosod véleményét!
Ha távol áll tőled, hogy lecsendesedve befelé figyelj
Ha az edzésben számodra a minél magasabb pulzusszám és a gyorsaság az egyetlen szempont.
Személyes üzenet a kihívás szervezőjétől:
Amatőr futóként és jógaoktatóként nap mint nap tapasztalom, mit ad a jóga a futáshoz. Ezért állítottam össze ezt a gyakorlatsort kifejezetten Neked. Tudom, milyen érzés futni merev izmokkal, fájó térddel, szétesett fejjel… De azt is tudom, mit adhat a jóga a futáshoz. Ezért hoztam létre ezt a kihívást: hogy Te is megtapasztalhasd a különbséget.
- Online Jóga Klub alapítója
- Just Flow Jógastúdió tulajdonosa
- 100+ jóga videó
- 100+ aktív klubtag
- 20+ év aktív jógázás
- 10+ év jógaoktató múlt
- 10+ év amatőr futás
Mit mondanak mások?
Bárhol, bármikor használhatom
Nagyon szeretem az online jóga klubot, mert felhasználóbarát, rugalmas és kényelmes: bárhol, bármikor használhatom.
Saját igényem és kedvem szerint választhatom ki a feladatsort, akár több gyakorlatsort is elvégezhetek egy edzés során.
Szőnyi Beáta
Az otthon jógával időt spórolok
A mindennapos jóga sokkal energikusabbá tett: jobban alszom, kevesebbet stresszelek és reggel könnyebben kelek fel. 1 hónap alatt 4 kilót adtam le és szuperul érzem magam a bőrömben. Imádom Zita csoportos óráit is, de amikor otthon jógázom, időt spórolok, és ez nagyon hasznos nekem.
Schnedarek Réka
Megtanultam befelé
figyelni
Nagyon felszabadító érzés, amikor az ember el tudja engedni a külvilág dolgait és csak a légzésére figyelve adni egy kis szünetet magának.
Még ha idegesen is megyek el egy órára, óra végén mindig úgy jövök le a szőnyegről, hogy teljesen kikapcsoltam és megnyugodtam.
Dudinszky Dóra
3 egyszerű lépés, hogy részt vehess az ingyenes futó jóga kihíváson:
#1
Regisztrálj a lenti űrlap segítségével
#2
E-mailben megkapod a hozzáférési adatokat
#3
Tarts velünk, és válj eredményesebb futóvá
Gyakran ismételt kérdések
Nem vagyok hajlékony, így is működik?
A hajlékonyság nem a jóga előfeltétele, hanem az eredménye! Nem szükséges hajlékonynak lenned, ugyanis nem az a lényeg, hogy a pózt esztétikailag tökéletesen megvalósítsd, hanem az, hogy a póz megtegye a hatását, és nyújtsa a megrövidült izmokat a te egyéni korlátaid figyelembevételével.
Nem tudok minden nap élőben jógázni
Nem probléma. Minden reggel kapsz egy videót, amit a nap során bármikor elvégezhetsz. Ha esetleg kimarad egy-két feladat, az sem a világ vége. Lehetőség van pótolni a hét során.
Mi történik a kihívás után?
A kihívás után érezni fogod a jóga jótékony hatását. Könnyedebbnek érezheted a tested, hajlékonyabbnak az izmaid, tisztábbnak az elméd. Ezáltal futás közben eredményesebb lehetsz, és a sérülések kockázatát is csökkentheted.
Indulj el még ma – a tested és a futásod is megköszöni.
Teljesen ingyenes. Nincs kötelezettség. Csak napi 20 perc, amit magadra szánsz.